Muskuļu masas palielināšanas padomi

Muskuļu masas palielināšanas padomi

Lai ātri un pareizi uzlabotu muskuļu masu, jums ir cieši jāpieturas sīki izstrādātai programmai. Šai programmai ir jāaptver tādi aspekti, kā treniņi ar svariem, uzturs un atbilstoši atpūtas periodi.

Cenšoties palielināt muskuļu masu, domājiet praktiski un izlemiet, kas vislabāk atbilst tieši jums un neatlaidīgi pieturieties pie šiem principiem:

1. Regulāri cilājiet svarus

Ja vēlaties iegūt spēcīgu un muskuļotu ķermeni, kā arī ātri palielināt muskuļu masu - regulāri cilājiet svarus. Svarcelšanas stienis būs lielisks palīgs, ja veiksiet treniņu regulāri.

Nodarbībās jāvelta laiks pietupieniem, vilkmei, celšanai virs galvas, pievilkšanās un pumpēšanās vingrojumiem, kā arī spiešanai guļus. Atkārtojiet katru vingrinājumu 8-12 reizes. Tas palīdzēs ātri attīstīt muskuļu masu.

2. Ēdiet barojošu pārtiku

Lai palielinātu muskuļu masu, jums ir jāēd daudz uzturvielām bagātas pārtikas. Liela nozīme ir proteīniem. Ēdiet tādus pārtikas produktus kā vārītas olas, liesa gaļa, vārīta vista, vārītas zivis un tādus jūras produktus, kā tuncis, garneles un lasis.

Diētā neaizmirstiet iekļaut arī dārzeņus, augļus un riekstus. Jo vairāk proteīnu būs jūsu diētā, jo spēcīgāki un lielāki muskuļi veidosies.

3. Veltiet 30 minūtes ātrai iešanai, džogingam vai arī ātram skrējienam

Muskuļu masas palielināšanas programmas laikā 30 minūtes no fiziskajām aktivitātēm veltiet ātrai iešanai, lēnam skrējienam vai pat sprintam. Šie ir lieliski veidi, kā veicināt vielmaiņu un ātrāk attīstīt muskulatūru.

4. Katru dienu izdzeriet 12 glāzes ūdens

Jums ir jāizdzer vismaz 12 glāzes ūdens katru dienu. Tas ir dabisks veids, kā no ķermeņa izvadīt toksīnus un attīstīt muskuļu spēku.

5. Daudz guliet

Arī gulēšanai ir ļoti liela nozīme muskuļu masas veidošanā. Veltiet miegam vismaz 8 stundas un atcerieties – jo vairāk jūs gulēsiet, jo spēcīgāki būs jūsu muskuļi.

6. Atpūtieties

Centieties neuztraukties. Ievērojot muskuļu masas palielināšanas programmu, divas dienas nedēļā veltiet atpūtai. Ieplānojiet došanos piknikā vai arī uz kādu iemīļotu vietu. Jo vairāk relaksēsieties starp treniņiem, jo labāk muskuļi atjaunosies un kļūs spēcīgāki.

7. Klausieties mūziku

Pēc tam, kad būsiet pabeidzis smago muskuļu masas veidošanas treniņu, klausieties mūziku. Tas atslābinās muskuļus un atbrīvos prātu. Jums ātri uzlabosies garastāvoklis un jūs izjutīsiet vispārēju garīgo mieru.

Mūzika no tiesas ir balzāms jūsu dvēselei. Mūsdienās pēc muskuļu masas palielināšanas treniņa Holivudas filmu zvaigznes klausās mūziku. Tādēļ iemācieties relaksēties un palīdziet muskuļiem atslābināties un augt, klausoties mūziku.

8. Dejojiet – gan muskuļu tonusam, gan priekam

Dejošana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no liekajiem taukiem, tonizēt un attīstīt muskulatūru. Pēc tam, kad būsiet pabeidzis muskuļu masas pilnveidošanas treniņu, veltiet laiku dejošanai. Deja ir ne tikai patīkama aktivitāte, bet arī lielisks veids, kā tonizē muskulatūru.

Komentāri (106)

Interesē šī tēma? Pievieno favorītiem!
VIAGRA 150mg
VIAGRA SILDENAFIL 10 tab x 150mg = 25€! Riga- Jelgava-Liepaja-Ventspils. Piegāde pa Latviju. Доставка по Латвии .t 2.9.8.7.4.5.1.0
30.11.2019. plkst. 15:55
Chalortte Macott
Sveiki, es esmu šeit, lai izplatītu šo labo ziņu visai pasaulei par to, kā es dabūju savu sievu atpakaļ. Es biju traks, kad mana sieva pagājušajā mēnesī atstāja mani pie cita vīrieša, bet, kad es satikos ar draugu, kurš mani iepazīstināja ar galveno dr. Pārtikušo Lielais vēstneša orakula kalpotājs, kuru viņš kalpo, es stāstīju savai problēmai priekšniekam Dr Wealthy par to, kā mana sieva mani pameta. Viņš man teica tikai to, ka esmu nonācis pareizajā vietā, ja man sirds vēlēsies bez jebkādas blakusparādības. Viņš man teica, kas man jādara, pēc tam, kad tas tika izdarīts. Nākamo 2 dienu laikā mana sieva man piezvanīja pa tālruni un teica, ka žēl, ka dzīvoju pirms manis tagad un arī nākamās nedēļas laikā pēc tam, kad sieva mani piezvanīja lūdziet piedošanu. Es esmu tik laimīga un satriekta, ka man tas ir jāpasaka visai pasaulei par to, kā priekšnieks Dr. Pārtikušie man palīdz apmierināt sirds vēlmes. Ja jums nepieciešama jebkāda veida palīdzība, sazinieties ar priekšnieku Dr Wealthy, izmantojot šo e-pasta adresi: wealthylovespell@gmail.com vai zvanot pa tālruni +2348105150446. Viņš arī izteicis tik daudz pareizrakstības vārdus, kā, piemēram, (1) Ja vēlaties savu bijušo atpakaļ (2), jums ir nepieciešams šķiršanās jūsu attiecībās. (3) Jūs vēlaties tikt paaugstināta amatā. (4) Jūs vēlaties, lai sievietes un vīrieši skrietu pēc jums. (5) Ja vēlaties bērnu. (6) Jūs vēlaties būt bagāts. (7) ) Jūs vēlaties, lai jūsu vīrs un sieva būtu jūsu mūžīgi. (8) Ja jums nepieciešama finansiāla palīdzība. (9) Zāļu kopšana. Sazinieties ar viņu šodien pa e-pastu: wealthylovespell@gmail.com vai zvaniet pa tālruni +2348105150446, un jūsu problēmas tiks atrisinātas.
14.11.2019. plkst. 08:47
Zorkia
Aš labai nustebau dėl stebuklingos dr. Ilekhojie patirties ir stebuklų, kurie pasklido internete ir visame pasaulyje. Kaip jis nuostabiai padėjo žmonėms visame pasaulyje atkurti prarastus meilužius. Aš susisiekiau su juo po to, kai išgyvenau tiek daug įvairių žmonių liudijimų, kaip jis padeda sugrąžinti buvusį meilužį atgal, aš jam papasakojau apie savo vyrą, kuris mane paliko maždaug prieš 8 mėnesius ir paliko namus su viskuo, ką turėjau, mane suglumino, kai jis liepė man tik šypsotis ir ramiai man patikinti, kad jis susitvarkys viską per 48 valandas. Po antros dienos man paskambino mano vyras, buvau tiesiog toks sukrėstas, pasirinkau skambutį ir negalėjau patikėti savo ausimis. Jis tikrai maldavo mane atleisti ir pažadėti telefonu, Jis grįžo namo ir taip pat gavo man labai gražių dovanų, skirtų tik patvirtinti meilę man, buvau toks laimingas, kad turėjau paskambinti gydytojui Ilekhojie ir padėkoti jam, jis liepė man tik pasidalinti geromis naujienomis visame pasaulyje. , Na, jei jums reikia veiksmingo ir tikro rašybos keitiklio bet kokią savo gyvenimo problemą galite susisiekti su gydytoju Ilekhojie jo el. paštu: gethelp05@gmail.com arba jo „WhatsApp / Viber jam“: 2348147400259
14.10.2019. plkst. 08:33
Lucy
Sveiki, puiši, kā es saņēmu savu bijušo vīru ātri, Dr.Padman mīlēja pareizrakstības lietus tiešām darbojās! Mans vīrs pirms trim mēnešiem atstāja mani pie citas sievietes, un kopš tā laika mana dzīve ir piepildīta ar sāpēm un bēdām, jo ​​viņš bija mana pirmā mīlestība, ar kuru es pavadīju visu savu dzīvi. Mans draugs man teica, ka viņš redzēja dažus pareizrakstības runātāja, kura nosaukums ir Dr.Padman, liecības, ka viņš dažu dienu laikā var atgriezt mīļāko, es to iesmējos un sacīju, ka mani neinteresē, bet tāpēc, ka mans draugs mani mīlēja, viņa konsultējās ar lielo priesteri manā vārdā un ar lielāko pārsteigumu pēc 11 stundām vēlāk mans vīrs man pirmo reizi piezvanīja pēc trim mēnešiem, ka viņš man pietrūkst un ka viņam ir tik žēl par katru lietu, kuru viņš man lika pārdzīvot.Viņš ieradās atpakaļ pie manis, un tagad mēs esam laimīgi kopā. Es joprojām tam nespēju noticēt, jo tas ir ļoti neticami. Paldies Dr.Padman, ka atvedat manu mīļāko un arī manu jauko draugu, kurš iejaucās manā vārdā, jebkuram, kam varētu būt nepieciešama šī lieliskā Dr palīdzība, šeit ir e-pasta adrese: padmanlovespell@yahoo.com, varat arī viņam piezvanīt vai pievienot viņu vietnē Whats-app: 2348053823815,
24.09.2019. plkst. 01:06
Elvis
Vai vēlaties pārdot savu nieru? vai Vai jūs meklējat iespēju pārdot savu nieru par naudu, jo jums nav finanšu līdzekļu, un jūs nezināt, ko darīt, tad sazinieties ar mums šodien un mēs jums piedāvāsim labu summu Jūsu nierei. Mans vārds ir (doktors Elvis Whyte), kas esmu mūsu slimnīcas specializētajā slimnīcā, un mēs arī nodarbojamies ar nieru pirkšanu un transplantāciju ar dzīvo donoru. Lai iegūtu vairāk informācijas, sazinieties ar e-pastu: doctorelviswhyte@gmail.com vai whatsapp mums +2347083629144
19.07.2019. plkst. 18:06

Visi komentāri

Pievienot komentāru

 Reģistrējies

Translate

Šodien

2019. gada 07. decembrī Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Interesanti fakti

Spēcīgākais ķermeņa muskulis ir mēle

Pasākumi

Velosipēdu un gājēju satiksmes izveide Latvijas Universitātes mācību centrā, Torņakalnā

Pilsētā ar vēsturisku apbūves struktūru, kuru apmeklē daudzi studenti un tūristi, sevišķi svarīga nozīme ir nodrošināt labus apstākļus gājēju un velosipēdu satiksmei. Kā jau...