Muskuļu masas palielināšanas padomi

Muskuļu masas palielināšanas padomi

Lai ātri un pareizi uzlabotu muskuļu masu, jums ir cieši jāpieturas sīki izstrādātai programmai. Šai programmai ir jāaptver tādi aspekti, kā treniņi ar svariem, uzturs un atbilstoši atpūtas periodi.

Cenšoties palielināt muskuļu masu, domājiet praktiski un izlemiet, kas vislabāk atbilst tieši jums un neatlaidīgi pieturieties pie šiem principiem:

1. Regulāri cilājiet svarus

Ja vēlaties iegūt spēcīgu un muskuļotu ķermeni, kā arī ātri palielināt muskuļu masu - regulāri cilājiet svarus. Svarcelšanas stienis būs lielisks palīgs, ja veiksiet treniņu regulāri.

Nodarbībās jāvelta laiks pietupieniem, vilkmei, celšanai virs galvas, pievilkšanās un pumpēšanās vingrojumiem, kā arī spiešanai guļus. Atkārtojiet katru vingrinājumu 8-12 reizes. Tas palīdzēs ātri attīstīt muskuļu masu.

2. Ēdiet barojošu pārtiku

Lai palielinātu muskuļu masu, jums ir jāēd daudz uzturvielām bagātas pārtikas. Liela nozīme ir proteīniem. Ēdiet tādus pārtikas produktus kā vārītas olas, liesa gaļa, vārīta vista, vārītas zivis un tādus jūras produktus, kā tuncis, garneles un lasis.

Diētā neaizmirstiet iekļaut arī dārzeņus, augļus un riekstus. Jo vairāk proteīnu būs jūsu diētā, jo spēcīgāki un lielāki muskuļi veidosies.

3. Veltiet 30 minūtes ātrai iešanai, džogingam vai arī ātram skrējienam

Muskuļu masas palielināšanas programmas laikā 30 minūtes no fiziskajām aktivitātēm veltiet ātrai iešanai, lēnam skrējienam vai pat sprintam. Šie ir lieliski veidi, kā veicināt vielmaiņu un ātrāk attīstīt muskulatūru.

4. Katru dienu izdzeriet 12 glāzes ūdens

Jums ir jāizdzer vismaz 12 glāzes ūdens katru dienu. Tas ir dabisks veids, kā no ķermeņa izvadīt toksīnus un attīstīt muskuļu spēku.

5. Daudz guliet

Arī gulēšanai ir ļoti liela nozīme muskuļu masas veidošanā. Veltiet miegam vismaz 8 stundas un atcerieties – jo vairāk jūs gulēsiet, jo spēcīgāki būs jūsu muskuļi.

6. Atpūtieties

Centieties neuztraukties. Ievērojot muskuļu masas palielināšanas programmu, divas dienas nedēļā veltiet atpūtai. Ieplānojiet došanos piknikā vai arī uz kādu iemīļotu vietu. Jo vairāk relaksēsieties starp treniņiem, jo labāk muskuļi atjaunosies un kļūs spēcīgāki.

7. Klausieties mūziku

Pēc tam, kad būsiet pabeidzis smago muskuļu masas veidošanas treniņu, klausieties mūziku. Tas atslābinās muskuļus un atbrīvos prātu. Jums ātri uzlabosies garastāvoklis un jūs izjutīsiet vispārēju garīgo mieru.

Mūzika no tiesas ir balzāms jūsu dvēselei. Mūsdienās pēc muskuļu masas palielināšanas treniņa Holivudas filmu zvaigznes klausās mūziku. Tādēļ iemācieties relaksēties un palīdziet muskuļiem atslābināties un augt, klausoties mūziku.

8. Dejojiet – gan muskuļu tonusam, gan priekam

Dejošana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no liekajiem taukiem, tonizēt un attīstīt muskulatūru. Pēc tam, kad būsiet pabeidzis muskuļu masas pilnveidošanas treniņu, veltiet laiku dejošanai. Deja ir ne tikai patīkama aktivitāte, bet arī lielisks veids, kā tonizē muskulatūru.

Komentāri (97)

Interesē šī tēma? Pievieno favorītiem!
Atlets
Sveiki! Meklējot pa ārzemju saitiem, uzgāju crazy-bulks.com, viņi tirgo, it kā, analogus aizliegtajiem sintētiķiem un reklamē, ka lietojot viņu produkciju, jo īpaši d-bal, neesot blakusefektu, viss esot dabīgs. Vēlējos uzzināt Jūsu lietotāju pieredzi, varbūt kāds ir ko tādu izmēğinājis, ja jā, tad kāda ir pieredze. Paldies jau iepriekš.
23.10.2017. plkst. 07:57
Atlets
Bodybuilding un Fitness. Viss par treniņiem un uzturu! by Raimonds Gaspari Opcijas Diskusijas Galerijas Grupas biedri Administratora ziņojumi 22719 BIEDRI 64 DRAUGI Manas grupas Balvi <---> Rīga 4 jauni ieraksti Visiem, kam aktuāls Remonts, ... 4 jauni ieraksti Audi Fanu Klubs 10 jauni ieraksti Mercedes Benz 5 jauni ieraksti Balvi 5 jauni ieraksti BALVI<=>RĪGA 1 jauns ieraksts Bodybuilding un Fitness. Viss... King Of Bujaness LSPA Rīga-Jēkabpils : Jēkabpils-Rī... MSĢ(zieds) MSG Vairāk KRIPTOVALŪTU IESPĒJAS Bezmaksas seminārs Kriptovalūtu iespējas Latvijā Tirdzniecība ar valūtām un līgumiem par cenu starpību ir spekulatīva rakstura, un tā var saturēt arī zaudējumu riskus. MILUPA musli Bezmaksas piegāde visā Latvijā. Iepērcies viegli! Ievieto savu reklāmu Dāvis Keiselis šodien 05:33 crazy-bulks.com Jūsu atsauksmes Sveiki! Meklējot pa ārzemju saitiem, uzgāju crazy-bulks.com, viņi tirgo, it kā, analogus aizliegtajiem sintētiķiem un reklamē, ka lietojot viņu produkciju, jo īpaši d-bal, neesot blakusefektu, viss esot dabīgs. Vēlējos uzzināt Jūsu lietotāju pieredzi, varbūt kāds ir ko tādu izmēğinājis, ja jā, tad kāda ir pieredze. Paldies jau iepriekš.
23.10.2017. plkst. 07:54
Justin Williams
Kam tas var attiekties Mēs piedāvājam personīgos, komerciālos un biznesa kredītus ar ļoti minimālām gada procentu likmēm līdz pat 3% laikā no 1 gada līdz 50 gadu ilgam atmaksas termiņam uz jebkuru pasaules daļu. Mēs izsniedzam aizdevumus no € 10 000 līdz € 100 000 000. Mūsu aizdevumi ir labi apdrošināti, lai nodrošinātu maksimālu drošību, ir mūsu prioritāte. Ieinteresētajām personām vajadzētu sazināties ar mani pa e-pastu Aizdevēja vārds: Justin Williams Aizdevēja e-pasts: unique2aal@gmail.com INFORMĀCIJA PAR LAUKSAIMNIECĪBU NAME: KREDĪTU SUMMA: ILGUMS: PHONE #: VALSTS: Piezīme. Lai saņemtu plašāku informāciju, visi e-pasta ziņojumi jānosūta uz mūsu e-pasta adresi {unique2aal@gmail.com}
22.09.2017. plkst. 06:44
Justin
Для предъявления по месту требования, Мы предлагаем личные, коммерческие и бизнес-кредиты с очень минимальными годовыми процентными ставками до 3% в течение периода от погашения до 1 года до 50 лет в любую точку мира. Мы выдаем кредиты в диапазоне от 10 000 до 100 000 000 евро. Наши кредиты хорошо застрахованы для максимальной безопасности - наш приоритет. Заинтересованные лица должны связаться со мной по электронной почте Имя кредитора: Джастин Уильямс Электронная почта отправителя: unique2aal@gmail.com ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ЗАЕМЩИКОВ ИМЯ: СУММА КРЕДИТА: ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: ТЕЛЕФОН#: СТРАНА: Примечание. Все электронные письма должны быть отправлены на наш электронный адрес по адресу {unique2aal@gmail.com} для получения дополнительной информации.
22.09.2017. plkst. 06:35
Justin Williams
Для предъявления по месту требования, Мы предлагаем личные, коммерческие и бизнес-кредиты с очень минимальными годовыми процентными ставками до 3% в течение периода от погашения до 1 года до 50 лет в любую точку мира. Мы выдаем кредиты в диапазоне от 10 000 до 100 000 000 евро. Наши кредиты хорошо застрахованы для максимальной безопасности - наш приоритет. Заинтересованные лица должны связаться со мной по электронной почте Имя кредитора: Джастин Уильямс Электронная почта отправителя: unique2aal@gmail.com ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ЗАЕМЩИКОВ ИМЯ: СУММА КРЕДИТА: ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: ТЕЛЕФОН#: СТРАНА: Примечание. Все электронные письма должны быть отправлены на наш электронный адрес по адресу {unique2aal@gmail.com} для получения дополнительной информации.
22.09.2017. plkst. 06:34

Visi komentāri

Pievienot komentāru

 Reģistrējies

Translate

Šodien

2018. gada 21. augustā Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Izsaki viedokli

Vai Tu vēlies, lai sadaļa "Iegūsti ideālu figūru" tiktu atstāta arī pēc konkursa beigām?

Interesanti fakti

Daudzi futbolisti spēles laikā noskrien 11 km

Pasākumi

Akcija "Mācību nedēļa pieaugušajiem" Latvijas Nacionālajā mākslas muzejā

Jau otro reizi Latvijas Nacionālajā mākslas muzejā norisināsies akcija Mācību nedēļa pieaugušajiem. Aicināti piedalīties visi, kas grib redzēt, dzirdēt un atklāt ko īpašu!...