Rīta vingrojumu komplekss sievietēm stājas, figūras un veselības uzlabošanai

Rīta vingrojumu komplekss sievietēm stājas, figūras un veselības uzlabošanai

Visu vingrinājumu kompleksu var izpildīt 5 minūtēs. Vingrinājumus veic, guļot gultā, tūlīt pēc pamošanās.

Kad esat pamodušās, izstaipieties un sākam!

  • Guļot uz muguras, ar spēku spiediet pakausi pie spilvena 5 sekundes, tad 5 sekundes atpūtieties un atkal 5 sekundes spiediet pakausi pie spilvena. Atkārtojiet šo vingrinājumu 6 reizes. Tas prasīs tikai 1 minūti Jūsu dārgā laika.
  • Uzlieciet uz krūtīm spilvenu un 5 sekundes turiet to cieši aptvertu, atpūtieties un vēlreiz 5 sekundes spiediet spilvenu pie krūtīm. Vingrinājumu izpildiet 6 reizes. Tas prasīs vēl vienu minūti laika.
  • Tad nolieciet spilvenu starp kājām un 5 sekundes spiediet to ar ceļgaliem. Atpūtieties 5 sekundes. Arī šis vingrinājums jāizpilda 6 reizes. Tā paies trešā minūte.
  • Paceliet kājas 45 grādu leņķī un turiet tā 5 sekundes, pēc tam 5 sekundes atpūtieties. Vingrinājumu izpildiet 6 reizes.
  • Tad spēlējiet šādu spēli. Ar vienas kājas pirkstiem 5 sekundes velciet sev tuvāk otras kājas pirkstus. Tad dariet to pašu 5 sekundes ar otru kāju. Izpildiet arī to 6 reizes. Tā paies piektā minūte. Tādā veidā Jūs būsiet kārtīgi iesildījusi ķermeni.

Pēc tam ejiet dušā un mazgājoties masējiet sevi ar rokām. Jogi uzskata, ka ūdenim, ko izmantojam ķermeņa apmazgāšanai, jābūt patīkami siltam. Jogu likumi nosaka, ka cilvēkam jābūt laimīgam, tie noraida visas nepatīkamās sajūtas. Tātad – ja Jums patīk auksts ūdens, ejiet aukstā dušā, ja karsts – karstā dušā. Pēc dušas ieteicams apžūt, nevis noslaucīties, - tas ceļ tonusu un atveseļo nervu sistēmu.

Komentāri (9)

Interesē šī tēma? Pievieno favorītiem!
Runcis..
Pamēģināšu nebūs efektīvi mēģināšu ko citu...!!
17.01.2012. plkst. 18:01
Linda
Kā lai tiek no liekajiem taukiem vaļā...
01.08.2011. plkst. 19:52
izstaipīties - svētīga lieta :D
18.09.2007. plkst. 10:08
gultā jau vingrot nav grūti, tikai iesildīšanās dienai. izklausās viegli realizējami, bet vai tas ko dos.
16.09.2007. plkst. 14:59
esmu izturējusi un nedēļu katru rītuvingrijusi - bija grūti saņemties:0
22.08.2007. plkst. 16:21

Visi komentāri

Pievienot komentāru

 Reģistrējies

Translate

Šodien

2019. gada 25. augustā Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Interesanti fakti

Vidējais vīrietis sastāv no 40% muskuļu un 15% tauku, savukārt sievietes – 23% muskuļu un 25% tauku

Pasākumi

Dons aicina ieklausīties "Tukšumā"

Pēc muzikālās drāmas “Adata” pirmās sezonas panākumiem mūziķis Dons nesnauž uz lauriem un klausītājiem piedāvā pilnīgi jaunu dziesmu latviešu valodā. “Tukšums” ir emocionāls...