Step aerobika

Step aerobika

Step aerobika

Step aerobika pieder pie kardio aerobikas grupas, kas ieteicama muskuļu tonusa uzlabošanai, ķermeņa tauku slāņa korekcijai, sirds un asinsvadu, elpošanas sistēmas, kā arī locītavu un saišu stiprināšanai. Tas ir intensīvs aerobikas treniņš, kurā tiek izmantotas speciālas platformas jeb soliņi ar maināmu augstumu.


Šobrīd step nodarbības sporta klubos visā pasaulē, tai skaitā arī Latvijā, ieņem stabilas pozīcijas iecienītāko treniņu vidū, lai gan sākumā tiem tika prognozēts neilgs mūžs. Par step aerobikas aizsācēju tiek dēvēta Džīna Millere.
Step aerobikā palīgā tiek ņemtas hanteles un aerobikas stieņi. Kopsummā šie vingrinājumi pilnvērtīgi noslogo visas muskuļu grupas, liek intensīvi strādāt sirdij, ātri sadedzina liekās kalorijas un attīsta kustību koordināciju.

JĀIEVĒRO:
- Jāizvēlas savām spējām atbilstošs stepa platformas augstums;
- Uz soliņa jāliek pilna pēda, un mugura jātur taisni, nedaudz saliekta uz priekšu;
- Kāpjot jācenšas nešūpoties no pirkstgala uz papēdi, tādejādi pārslogojot ikru muskuļus, bet gan jābalstās uz visas pēdas, izmantojot augšstilbu muskulatūras spēku;
- Jācenšas savienot soļus ar roku kustībām, tādejādi maksimāli iesaistot visa ķermeņa muskulatūru;
- Gadījumā, ja kāda kustība nav saprotama, nedrīkst apstāties un pēkšņi pārtraukt kustēties, bet jāturpina izpildīt pamatsolis „basic” (pārmaiņus uzkāpšana un nokāpšana) vai jāsoļo, neļaujot nokristies pulsa līmenim;
- Iesācējiem jāsāk ar zemākas intensitātes step aerobikas nodarbību, jāielāgo soļi, jāpilnveido koordinācijas un, kad tas apgūts, jāpāriet uz intensīvāku un sarežģītāku līmeni;
- Lai soliņš neslīdētu, ieteicams notīrīt un samitrināt tā apakšā esošās gumijas.

Tradicionāli step aerobikas treniņš noris pēc šādas shēmas:

5 – 10 min: Ķermeni iesildošā daļa, kuras laikā tiek izpildīti vienkārši klasiskās aerobikas un step aerobikas pamatsoļi, bet iesildošās daļas beigās tiek iestiepta ķermeņa muskulatūra

25 – 45 min: Aerobā jeb kardio daļa, kuras laikā pakāpeniski no vienkāršākām kustībām, arvien pievienojot jaunus soļus, tiek veidotas dažādu soļu kombinācijas, radot vienotu kompozīciju. Tam seko neliela pastiepšanās un pāriešana uz nākamo nodarbības daļu, kurā papildus tiek izmantoti paklājiņi.

8 – 12 min: Spēka daļa, kurā tiek izpildīti vingrinājumi vēdera un muguras muskulatūras vai roku un ķermeņa apakšdaļas muskulatūras nostiprināšanai.

5 – 10 min: Nobeiguma daļa, kurā tiek izstiepti treniņa laikā nodarbinātie muskuļi, nostabilizēta elpošana un sirdsdarbība.


Komentāri (7)

Interesē šī tēma? Pievieno favorītiem!
busa
pagasnedel biju...laikam nepareizi izpildiju pirmaja reize kustibas, jo nenormali sap tiesi ikru muskuli kajam....bet pasviist riktigi pasvidu, pat lidz galam nevareju izturet un izgaju no zales, svaki pagaidam...bet jebkura sporta zale kura piedava dazadus aerobikas veidus, stepam ari tur jabut...iesaku visiem to darit, jo tikai tad kad sakas kada kaite cilveks saprot ka jasak ko darit lietas laba!!!
18.02.2008. plkst. 14:00
Izklausās interesanti
20.08.2007. plkst. 15:41
nevaru vien atrast to piemēroto soliņu .,
25.07.2007. plkst. 15:10
ar to var nodarboties sporta klubos!! es laikam pati arii saakshu septembrii treneties!
09.07.2007. plkst. 21:17
...un kur tad ar vinu var nodarboties...???
09.07.2007. plkst. 15:10

Visi komentāri

Pievienot komentāru

 Reģistrējies

Translate

Šodien

2019. gada 14. oktobrī Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Interesanti fakti

Zilai krāsai ir nomierinošs efekts, jo tā liek smadzenēm izdalīt nomierinošos hormonus

Pasākumi

Uz komēdijas “Rīga – Dakāra” pirmizrādi visas biļetes izpārdotas!

7.februārī Dailes teātra mazajā zālē notiks sensacionālas komēdijas “Rīga – Dakāra” pirmizrāde, kuras varoņu ādā iejutīsies humoriste Jana Duļevska un aktieris Jānis Jarāns....