Hanteļu celšana sānis sēdot

Hanteļu celšana sānis sēdot

1. Apsēdieties uz sola, mugura taisna, hanteles rokās vērstas uz iekšu.

2. Celiet hanteles sānis uz augšu mazliet virs plecu līmeņa. Lai būtu pareiza kustība, augšējā pozīcijā nedaudz pagrieziet delnas tā, lai īkšķis "skatās" uz leju. Kustībai jābūt tādai, it kā celtu hanteles nevis ar plaukstām, bet gan elkoņiem. 

seatedsidelateral2.jpg - 17.23 KB

3. Augšējā pozīcijā paturiet hanteles 1-2 sekundes un tad laidiet lejā.

Komentāri (4)

Interesē šī tēma? Pievieno favorītiem!
Martins
to ķieģels plecus sapist ir visvieglākais, ko var izdarīt un vēlāk ārstēšana ir visilgākā un dažreiz vispār līdz galam neizdodas tos sakārtot nekad. Tāpēc svari ir jāņem mazi, sevišķi sākumā.
11.03.2012. plkst. 11:51
dfg
Var redzet ka kjiegelis ir tikai cilajis un neko nerubij ! Ka tas ir tikai piemeram tas hanteles ! Iet runa ka jada nebis cik tur svaram jabut !
05.12.2010. plkst. 20:46
Te jau tas hanteles ir domāts, ka uzkatāms piemērs!
25.09.2010. plkst. 09:59
sis normals deltiem tikai vajag smagaks svars a ne pukas celt haha
27.07.2010. plkst. 21:06

Visi komentāri

Pievienot komentāru

 Reģistrējies

Translate

Šodien

2019. gada 19. augustā Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Interesanti fakti

Mēle ir vienīgais muskulis jūsu ķermenī, kas ir pievienots tikai no vienas puses

Pasākumi

Krāsojam Lieldienu olas!

Raksturīgākā Lieldienu tradīcija latviešiem un arī citām tautām ir olu krāsošana. Pagāniskajā tradīcijā ola ir saules atgriešanās un auglības simbols, bet kristiešiem ola simbolizē...