Vingrinājumi

Celšanās uz augšu pirkstgalos trenažierī

Celšanās uz augšu pirkstgalos trenažierī (4)

1. Šo vingrinājumu var veikt gan speciālā trenažierī, gan ar svaru stieni uz pleciem.
2. Izvēlieties atbilstošu svaru, un, ja šo vingrinājumu izpildiet ar svaru stieni, novietojiet paliktni/paaugstinājumu kāju pirkstgaliem.

3. Celieties uz augšu pirkstgalos, augšējā...

Hiperekstenzijas

Hiperekstenzijas (8)

1. Trenažierī noregulējiet augstumu un ieņemiet sākuma pozīciju - mugura taisna, rokas aiz galvas vai krusteniski pie krūtīm.
2. Ar taisnu muguru veiciet noliecienu, pēc tam seko kustība atpakaļ - skatiens uz augšu. Ja vingrinājums kļūst pārāk viegls, papildus var ņemt svaru ripas.
 ...

Pietupieni ar svaru stieni uz pleciem

Pietupieni ar svaru stieni uz pleciem (15)

Viens no bāzes vingrinājumiem - veicina kāju muskulatūras pieaugumu, stimulē testosterona izdalīšanos organismā.
1. Uzlieciet svaru stieni uz pleciem. Lai būtu ērti pietupties, jāatrod pareiza stieņa pozīcija, lai tas nespiestu mugurkaulu.
2. Veicot ieelpu, pietupieties - mugurai...

Pievilkšanās

Pievilkšanās (19)

1. Izvēlieties tvērienu pie stieņa - plecu platumā vairāk tiks trenētas rokas, platākā tvērienā muguras muskulatūra.
2. Ja veicat pievilkšanos speciālā trenažierī, izvēlieties palīgatsvarus.

3. Ja pievelkaties pie stieņa, varat varēt, vai pievilkoties likt pie stieņa...

Kāju ikru treniņš trenažierī sēdus

Kāju ikru treniņš trenažierī sēdus (4)

1. Apsēdieties trenažierī, noregulējiet paliktņa augstumu.

2. Celiet kājas pirkstgalos uz augšu un lēnām laidiet lejup....

Roku izvēršana trenažierī "Taurenītis"

Roku izvēršana trenažierī "Taurenītis" (6)

Labs vingrinājums krūšu muskulatūrai.
1. Noregulējiet trenažierī sola augstumu tā, lai rokas atrastos 90 grādu leņķī.
2. Ar izelpu savērsiet rokas sev priekšā - taču tā, lai trenažiera bloki nesaskartos.

 
3. Atpakaļ rokas izvērsiet lēnām....

Hanteļu celšana sānis stāvus

Hanteļu celšana sānis stāvus (11)

1. Izvēlieties atbilstoša svara hanteles, nostājieties stājā - kājas plecu platumā, rokas priekšā, hanteles paralēli viena otrai virzienā pret sevi.
2. Celiet rokas sānis uz augšu - lai kustība būtu pareiza, jākontrolē, lai elkoņi kustības laikā un augšējā pozīcijā...

Translate

Šodien

2019. gada 19. novembrī Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Interesanti fakti

Ūdens trūkums ir iemesls numur 1 dienas nogurumam

Pasākumi

Uzsāks nākamā Positivus festivāla biļešu tirdzniecību

Pēc ilgākas gaidīšanas tiek uzsākta biļešu iepriekšpārdošana uz 2009.gada POSITIVUS FESTIVĀLU. Festivāls notiks 2009.gada 17. un 18.jūlijā Salacgrīvā. Baltijā lielāko mūzikas un...