Vingrinājumi

Hanteļu spiešana guļus uz slīpā sola

Hanteļu spiešana guļus uz slīpā sola (4)

1. Noregulējiet solu aptuveni 30 grādu leņķī2. Ieņemiet sākuma pozīciju, ar ieelpu nolaidiet hanteles 3. Ar izelpu spiediet hanteles augšup.
...

Svaru stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola šaurajā tvērienā

Svaru stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola šaurajā tvērienā

1. Ieņemiet izejas pozīciju, rokas tik plati, kā parādīts attēlā. 2. Ar ieelpu nolaidiet svaru stieni uz krūtīm, tieši zem krūšu muskuļu apakšējās daļas. 3. Spiediet stieni augšā, bet kustības laikā centieties, lai elkoņi netiktu izvērsti un slodze tiek īstajai muskuļu grupai - tricepsam
...

Spiešana trenažierī uz slīpā sola

Spiešana trenažierī uz slīpā sola (3)

1. Ieņemiet pozīciju trenažierī. Ja ir iespējams, noregulējiet sola augstumu aptuveni 30 grādu leņķī.2. Ar ieelpu lēnām laidiet svaru līdz krūtīem, taču tā, lai trenažiera atsvari/mehānisms neatduras pie sākotnējās atzīmes.
3. Ar izelpu spēcīgi izstaisnojiet rokas, izspiežot trenažiera svaru.
...

Spiešana uz augšu trenažierī sēdus

Spiešana uz augšu trenažierī sēdus (4)

1. Apsēdieties trenažierī, pirms tam noregulējot sēdekļa augstumu un izvēloties atbilstošu svaru;
2. Spiediet svaru uz augšu, mugura piespiesta pie sola.

3. Lejā laidiet lēnām, svaru bloki nedrīkst saskarties....

Kāju iztaisnošana trenažierī sēdus

Kāju iztaisnošana trenažierī sēdus (4)

1. Ieņemiet sākuma pozīciju trenažierī - noregulējiet kāju atbalstus, izvēlieties atbilstošu svaru un apsēdieties trenažierī.
2. Iztaisnojiet kājas, ceļot tās uz augšu. Augšējā punktā, kad tās ir pilnīgi iztaisnotas, ieturiet nelielu pauzīti.

3. Lēnām laidiet...

Ķermeņa augšdaļas celšana uz slīpā preses sola

Ķermeņa augšdaļas celšana uz slīpā preses sola (16)

1. Ieņemiet pozīciju uz slīpā preses sola. Rokas pie galvas.
2. Celiet ķermeņa augšdaļu augšup. Zodu nepiespiest pie krūtīm, ar rokām nepalīdzēt, ceļoties augšup.

Ja vingrinājums šķiet pārāk viegls (nejūtat, ka savelkas vēdera preses muskulatūra pēc vairāk kā 20...

Crossover

Crossover (3)

1. Trenažierī izvēlieties atbilstošos rokturus un svaru, ieņemiet izejas pozīciju - rokas izvērstas, mugura pret grīdu veido apmēram 45 grādu leņķi, taču tai jābūt taisnai.
2. Ar izelpu rokas sakrustojiet sev priekšā. Darbības jāveic pamīšus - vienu reizi pa virsu ir labā...

Roku saliekšana ar līko stieni stāvus

Roku saliekšana ar līko stieni stāvus (7)

1. Paņemiet līko stieni - tvēriens nedaudz platāks par pleciem, elkoņi pie sāniem.

2. Ar izelpu celiet stieni, saliecot rokas - mugura taisna, elkoņi pie sāniem.
3. Lēnām laidiet stieni lejā izejas pozīcijā.
* Pēdējā atkārtojumā ar lielu svaru ir pieļaujams, t.s.,...

"Franču spiešana" guļus uz sola

"Franču spiešana" guļus uz sola (10)

1. Uz saliektā stieņa izvēlieties atbilstošu svaru, apgulieties uz taisna sola.
2. Paņemiet stieni vai palūdziet, lai partneris to jums padod, un turiet to taisnās rokās guļus. Tvērienam jābūt šauram - uz iekšējā stieņa liekuma.


3. Gandrīz nemainot elkoņu stāvokli,...

Pietupieni ar svaru stieni uz pleciem

Pietupieni ar svaru stieni uz pleciem (15)

Viens no bāzes vingrinājumiem - veicina kāju muskulatūras pieaugumu, stimulē testosterona izdalīšanos organismā.
1. Uzlieciet svaru stieni uz pleciem. Lai būtu ērti pietupties, jāatrod pareiza stieņa pozīcija, lai tas nespiestu mugurkaulu.
2. Veicot ieelpu, pietupieties - mugurai...

Apakšējā bloka vilkšana pie sevis trenažierī sēdus

Apakšējā bloka vilkšana pie sevis trenažierī sēdus (11)

1. Apsēdieties trenažierī un izvēlieties atbilstošu svaru.
2. Satveriet bloku un ieņemiet sākuma pozīciju vingrinājumam - kājas nedaudz saliektas ceļgalos, mugura taisna.

3. Veicot izelpu, velciet bloku pie vēdera.
4. Veicot ieelpu, laidiet bloku atpakaļ, iztaisnojot...

Roku saliekšana ar hantelēm sēdus uz slīpā sola

Roku saliekšana ar hantelēm sēdus uz slīpā sola (17)

1. Apsēdieties uz sola - atzveltnes leņķim jābūt ~ 45 grādi. Paņemiet rokās hanteles - izejas pozīcijā rokas taisnas.
2. Ar izelpu, saliciet rokas - kustības laikā rokas ceļ hanteles augšā, tās nedaudz iegriežot - sākuma stāvoklī tās ir paralēli solam, taču kustības...

Kāju saliekšana trenažierī guļus uz vēdera

Kāju saliekšana trenažierī guļus uz vēdera (5)

1. Ieņemiet sākuma pozīciju trenažierī - noregulējiet kāju atbalsta augstumu, izvēlieties piemērotu svaru un apgulieties uz trenažiera;
2. Salieciet kājas, ceļot tās uz augšu gandrīz līdz dibenam.

Pareizi izpildot vingrinājumu, dibens nedrīkst celties uz augšu, jo...

Hanteļu celšana uz augšu stāvus

Hanteļu celšana uz augšu stāvus (5)

1. Ieņemiet sākuma pozīciju - kājas plecu platumā, rokas izvērstas sānis.
2. Ar izelpu celiet hanteles uz augšu, iztaisnojot rokas. Hanteles augšā nesaskaras.

3. Laidiet hanteles mazliet zem 90 grādu leņķim, ko veido rokas....

Kāju celšana pie stieņa kārienā

Kāju celšana pie stieņa kārienā (12)

1. Pie stieņa vai speciāla trenažiera ieņemiet sākuma pozīciju - ar rokām turieties pie stieņa kārienā.
2. Celiet kājas uz augšu tā, lai kāju pirkstgali gandrīz pieskartos pie stieņa.

3. Lejup kājas laidiet lēnām. Centieties "nešūpināt"...

Kāju spiešana trenažierī

Kāju spiešana trenažierī (14)

1. Ieņemiet pozīciju trenažierī, pirms tam izvēloties atbilstošu svaru.
2. Lēnām laidiet kājas pie krūtīm, saliecot tās ceļgalos. Dibens nedrīkst celties uz augšu.

3. Ar izelpu spiediet ar kājām bloku uz augšu....

Svaru stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola

Svaru stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola (7)

Viens no 3 bāzes vingrinājumiem - veicina krūšu muskulatūras apjoma pieaugumu.
1. Satveriet svaru stieni platumā nedaudz platāk par pleciem. Izceliet svaru stieni un ar ieelpu nolaidiet to uz krūtīm. Kustību centieties veikt ne pārāk ātri, lai saglabātu pilnīgu kontroli pār...

Roku iztaisnošana starp diviem soliem

Roku iztaisnošana starp diviem soliem (14)

1. Novietojiet vienu otram paralēli divus solus tādā attālumā, lai būtu ērti uz viena uzlikt kājas, bet uz otra - atbalstīties uz rokām. Ieņemiet šādu pozīciju.
2. Saliecot rokas elkoņus, nolaidiet dibenu gandrīz līdz grīdai, taču tas nedrīkst skart grīdu.

3. Ar...

Roku iztaisnošana pie bloka trenažierī stāvus

Roku iztaisnošana pie bloka trenažierī stāvus (3)

1. Izvēlieties atbilstošu svaru, ieņemiet sākuma pozīciju - elkoņi pie sāniem.

2. Iztaisnojiet rokas, mēģiniet elkoņus neizvērst uz āru....

Roku saliekšana ar hantelēm stāvus - "Hammer"

Roku saliekšana ar hantelēm stāvus - "Hammer" (2)

Labs vingrinājums bicepsu treniņa noslēgumā, lai "piedzītu" šo muskuli.
1. Nostājieties izejas pozā - rokās hanteles gar sāniem.

2. Nemainot rokas kustības trajektoriju, salieciet rokas. Elkoņi pozīcijā pie sāniem.
3. Lejā hanteles mēģiniet laist lēnām,...

Translate

Šodien

2019. gada 17. novembrī Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Interesanti fakti

Kofeīns paaugstina aspirīna citu pretsāpju līdzekļu iedarbību, tāpēc tas ir atrodams dažos medikamentos

Pasākumi

Portugāļu un spāņu mūzika

Portugāļu un spāņu komponistu mūzika līdz Latvijas platuma grādiem atnāk reti, vēl jo retāk – dienvidnieku interpretācijā! 5. februārī pl. 19.00 tas notiks Liepājas Teātrī, kad...