Vingrinājumi

Plaukstu saliekšana ar stieni

Plaukstu saliekšana ar stieni (7)

1. Notupieties ceļos pie horizontāla sola, paņemiet stieni apakštvērienā aptuveni plecu platumā, apakšdelmus novietojiet uz sola tā, lai plaukstas atrastos pāri sola malai.
2. Laidiet plaukstas lejup cik vien zemu iespējams.

3. Plaukstas celiet augšup.
Vingrinājumu var veikt arī ar...

Ķermeņa augšdaļas saritināšana guļot uz grīdas ar 90 grādu leņķī paceltām kājām

Ķermeņa augšdaļas saritināšana guļot uz grīdas ar 90 grādu leņķī paceltām kājām (8)

1. Nogulieties uz grīdas, ceļi saliekti 90 grādu leņķī un uzlikti uz sola vai atbalstīti pret "zviedru sienu".
2. Attālums starp pēdām aptuveni 10-15 cm, purngali vērsti uz iekšu un saskaras savā starpā.
3. Rokas aizlieciet aiz galvas, elkoņi vērsti uz iekšpusi....

Augšējā bloka vilkšana pie krūtīm šaurā apakštvērienā

Augšējā bloka vilkšana pie krūtīm šaurā apakštvērienā (4)

1. Satveriet bloku apakštvērienā, tvēriens plecu platumā, kājas - zem speciālā atbalsta.
2. Velciet bloku līdz krūtīm, elkoņus neizvērst uz āru!
3. Atgriezieties sākuma pozīcijā, iztaisnojot rokas.
NB! Vingrinājuma laikā mugurai jābūt taisnai!
...

Hanteles iztaisnošana aiz galvas, sēžot uz sola

Hanteles iztaisnošana aiz galvas, sēžot uz sola (1)

1. Apsēdieties uz sola, satveriet hanteli abām rokām un paceliet to augšā.  2. Elkoņiem nemainot savu pozīciju, laidiet hanteli aiz galvas. 3. Iztaisnojiet rokas.NB! Visas kustības laikā elkoņi nedrīkst tikt izvērsti - ja varat izpildīt vingrinājumu piepalīdzot elkoņiem,...

Atspiešanās no grīdas

Atspiešanās no grīdas (11)

1. Nostājieties balstā guļus uz grīdas - ķermenim jāveido taisna līnija, centieties noturēt dibenu. 2. Ar ieelpu iepumpējieties tā, lai krūtis gandrīz pieskaras grīdai. Ķermenim jābūt taisnam visas kustības laikā.
3. Ar izelpu atspiedieties, pilnībā iztaisnojot rokas.
...

Hanteļu celšana sānis sēdot

Hanteļu celšana sānis sēdot (4)

1. Apsēdieties uz sola, mugura taisna, hanteles rokās vērstas uz iekšu.2. Celiet hanteles sānis uz augšu mazliet virs plecu līmeņa. Lai būtu pareiza kustība, augšējā pozīcijā nedaudz pagrieziet delnas tā, lai īkšķis "skatās" uz leju. Kustībai jābūt tādai, it kā...

Pietupieni uz vienas kājas (pistole)

Pietupieni uz vienas kājas (pistole) (2)

1. Nostājieties uz vienas kājas un otru paceliet augšā, cik vien augstu varat, lai noturētu līdzsvaru. 2.  Ar taisnu muguru un nesaliecoties pārāk daudz uz priekšu ietupieties cik vien dziļi iespējams.3. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
...

Trapeces vingrinājums ar stieni

Trapeces vingrinājums ar stieni (2)

1. Paņemiet rokās stieni, tvēriens nedaudz platāk par pleciem, nostājieties taisni, kājas plecu platumā. Pleci pēc iespējas zemāk.

2. Paceliet plecus augšā: cik vien augstu iespējams. Kustības amplitūdai jābūt tādai, it kā ar pleciem gribētu pieskarties ausīm.

3. Lēnām...

Trapeces vingrinājums ar hantelēm

Trapeces vingrinājums ar hantelēm (5)

1. Paņemiet rokās hanteles, nostājieties taisni, kājas plecu platumā. Pleci pēc iespējas zemāk.
2. Paceliet plecus augšā: cik vien augstu iespējams. Kustības amplitūdai jābūt tādai, it kā ar pleciem gribētu pieskarties ausīm.

3. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
...

Pietupieni ar svaru stieni uz krūtīm

Pietupieni ar svaru stieni uz krūtīm

1. Uzlieciet stieni tā, lai tas stabili turētos uz deltoīdiem un krūšu kurvja augšējās daļas.2. Uzlieciet labo roku uz stieņa virstvērienā tuvāk kreisajam plecam, bet kreiso - pāri labajai rokai, tuvāk labajam plecam (vai arī otrādi - atkarībā, kā ērtāk). 3. Lai stienis...

"Stīvā" vilkme

"Stīvā" vilkme (4)

1. Nostājieties pie stieņa, ķermeņa augšdaļa paralēli grīdai, kājas tikai nedaudz ieliektas ceļgalos, dibens "atšauts".2. Satveriet stieni aptuveni plecu platumā. 3. Iztaisnojieties ar izelpu. Ar ieelpu nedaudz ieliektās kājās nolieciet taisnu muguru paralēli grīdai tā,...

Atspiešanās līdztekās

Atspiešanās līdztekās (8)

1. Nostājieties līdztekās, rokas taisnas. 2. Ar ieelpu ielaidieties gandrīz līdz padusēm, elkoņus centieties turēt kopā.3. Ar izelpu iztaisnojieties atpakaļ sākuma pozīcijā. Ja salieksieties uz priekšu, slodze tiks arī krūtīm. Ja vingrinājums ir pārāk viegls, izmantojiet jostu...

Ķermeņa augšadaļas celšana uz grīdas

Ķermeņa augšadaļas celšana uz grīdas (5)

1. Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļgalus, kājas plecu platumā. Ērtāk būs, ja kājas "aizkabināsiet" vai palūgsiet, lai partneris pietur.2. Ar nedaudz apaļu muguru paceliet ķermeņa augšdaļu. 3. Rokas turiet uz sāniem, priekšā vai aiz galvas, taču neizmantojiet tās,...

Svaru stieņa vilkšana noliecienā

Svaru stieņa vilkšana noliecienā (5)

1. Kājas plecu platumā, stieni satveriet mazliet platāk par plecu platumu.2. Noliecieties taisnu muguru tā, lai mugura pēc iespējas būtu paralēli grīdai. Kājas viegli ieliektas. 3. Rokām lejas pozīcijā jābūt pilnīgi taisnām.4. Velciet stieni pie krūtīm - aptuveni krūšu...

"Military press" - svaru stieņa spiešana stāvus

"Military press" - svaru stieņa spiešana stāvus (5)

1. Satveriet stieni, rokas platāk par pleciem.2. Uzlieciet stieni uz krūtīm, elkoņi uz priekšu, ievelciet elpu. 3. Ar izelpu uzspiediet stieni augšup....

Svaru stieņa spiešana guļus uz slīpa sola

Svaru stieņa spiešana guļus uz slīpa sola (2)

1. Ieņemiet sākuma pozīciju uz slīpā sola. Ja iespējams regulēt slīpumu, noregulējiet to uz ~45 grādiem. 2. Spēcīgi satveriet stieni, un ar ieelpu laidiet uz krūtīm. 3. Ar izelpu spiediet stieni uz augšu.NB! Laidiet stieni lejup vienmērīgi, neatsitiet to pret krūtīm, tādā...

Pretestības vingrojumi skaistam augumam

Pretestības vingrojumi skaistam augumam (6)


Šis būs vienkāršs vingrojumu komplekss, kuru jūs varēsiet izpildīt mājās, izmantojot hanteles. Sievietēm nav jābaidās no lieliem muskuļiem, jo dabīgais estrogēnu līmenis to neļaus pretēji vīriešu testosterona līmenim, kas palīdz attīstīt muskuļus.
Treniņā izmantotais...

Vilkme ar hantelēm

Vilkme ar hantelēm

1. Paņemiet rokās hanteles - izejas pozīcija: hanteles rokās pie sāniem. 2.  Laidiet hanteles gar kājām, turot taisnu muguru, paralēli "atšaujot" dibenu, līdz hanteles pieskaras grīdai. Lai netiktu saliekta mugura, iesēdieties ceļgalos.3. Atgriezieties izejas pozīcijā.
...

Ķermeņa noturēšana atbalsta pozā slīpi

Ķermeņa noturēšana atbalsta pozā slīpi (6)

1. Apgulieties uz sāna, atbalstot svaru uz apakšdelma.2. Paceliet gurnus tā, lai ķermenis veido taisno līniju un stāviet šādā pozīcījā aptuveni 90 sekundes. 3. Otrajā piegājienā nomainiet atbalsta roku.
...

Izklupieni

Izklupieni (8)

1. Paņemiet rokās hanteles vai salieciet rokas uz gurniem, lai apgūtu kustību vai, ja hanteles ir par smagu.2. Lieciet platu soli - izklupienu. 3. Piecelieties un speriet soli ar otru kāju.Ja izmantojiet hanteles, centieties lai ķermeņa augšdaļa būtu taisna vingrojuma izpildes laikā -...

Translate

Šodien

2017. gada 22. oktobrī Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Izsaki viedokli

Vai Tu vēlies, lai sadaļa "Iegūsti ideālu figūru" tiktu atstāta arī pēc konkursa beigām?

Interesanti fakti

Smiekli samazina stresa hormonu līmeni un stiprina imūnsistēmu

Pasākumi

„Latviešu modernists Niklāvs Strunke (1894–1966)”

2008.gada 15.augustā Adamson–Eric muzejā Tallinā tiks atklāta izstāde Latviešu modernists Niklāvs Strunke (1894–1966), kas tiek rīkota pēc Latvijas Republikas vēstniecības Igaunijā...