Sports, aktīvs dzīvesveids

Roku izvēršana trenažierī "Taurenītis"

Roku izvēršana trenažierī "Taurenītis" (6)

Labs vingrinājums krūšu muskulatūrai.
1. Noregulējiet trenažierī sola augstumu tā, lai rokas atrastos 90 grādu leņķī.
2. Ar izelpu savērsiet rokas sev priekšā - taču tā, lai trenažiera bloki nesaskartos.

 
3. Atpakaļ rokas izvērsiet lēnām....

Kāju celšana pie stieņa kārienā

Kāju celšana pie stieņa kārienā (12)

1. Pie stieņa vai speciāla trenažiera ieņemiet sākuma pozīciju - ar rokām turieties pie stieņa kārienā.
2. Celiet kājas uz augšu tā, lai kāju pirkstgali gandrīz pieskartos pie stieņa.

3. Lejup kājas laidiet lēnām. Centieties "nešūpināt"...

3 noslēpumi labiem sasniegumiem svaru zālē

3 noslēpumi labiem sasniegumiem svaru zālē (34)

Fiziskās sagatavotības konsultanti bieži vien uzdod saviem klientiem jautājumu : „Jūs vēlaties cilāt svarus vai palielināt muskuļu apjomu?” Patiesība ir tāda, ka daudzi cilvēki bieži vien aizmirst, kāpēc viņi nodarbojas ar trenažieriem. Populārākie vingrinājumi bieži vien...

Roku iztaisnošana starp diviem soliem

Roku iztaisnošana starp diviem soliem (14)

1. Novietojiet vienu otram paralēli divus solus tādā attālumā, lai būtu ērti uz viena uzlikt kājas, bet uz otra - atbalstīties uz rokām. Ieņemiet šādu pozīciju.
2. Saliecot rokas elkoņus, nolaidiet dibenu gandrīz līdz grīdai, taču tas nedrīkst skart grīdu.

3. Ar...

Hanteļu celšana sānis stāvus

Hanteļu celšana sānis stāvus (11)

1. Izvēlieties atbilstoša svara hanteles, nostājieties stājā - kājas plecu platumā, rokas priekšā, hanteles paralēli viena otrai virzienā pret sevi.
2. Celiet rokas sānis uz augšu - lai kustība būtu pareiza, jākontrolē, lai elkoņi kustības laikā un augšējā pozīcijā...

Eliptiskie trenažieri

Eliptiskie trenažieri (7)

Kā izvēlēties trenažieri
Trenažierus var nosacīti iedalīt divos veidos: kardiotrenažieros (paaugstina izturību) un spēka trenažieros (attīsta spēku).

Pie pirmā tipa pieskaitāmi skrejceliņi, velotrenažieri, steperi un eliptiskie trenažieri. Pie spēka trenažieriem...

Vilkme (Stājas spēks)

Vilkme (Stājas spēks) (11)

Viens no bāzes vingrinājumiem.
1. Nostājieties pie stieņa, kājas nedaudz šaurāk par pleciem.
2. Noliecieties, satveriet stieni - tvēriens plecu platumā. Mugurai obligāti jābūt taisnai, dibens nedrīkst būt pacelts pārāk augstu.

3. Ar kājām celieties augšup -...

Kāju saliekšana trenažierī guļus uz vēdera

Kāju saliekšana trenažierī guļus uz vēdera (5)

1. Ieņemiet sākuma pozīciju trenažierī - noregulējiet kāju atbalsta augstumu, izvēlieties piemērotu svaru un apgulieties uz trenažiera;
2. Salieciet kājas, ceļot tās uz augšu gandrīz līdz dibenam.

Pareizi izpildot vingrinājumu, dibens nedrīkst celties uz augšu, jo...

Roku iztaisnošana pie bloka trenažierī stāvus

Roku iztaisnošana pie bloka trenažierī stāvus (3)

1. Izvēlieties atbilstošu svaru, ieņemiet sākuma pozīciju - elkoņi pie sāniem.

2. Iztaisnojiet rokas, mēģiniet elkoņus neizvērst uz āru....

7 izplatītākās kļūdas kardiovaskulārajos treniņos

7 izplatītākās kļūdas kardiovaskulārajos treniņos (4)

Ja esat veicis kardiovaskulāros treniņus ar mērķi sadedzināt taukus, noteikti esat dzirdējis daudz dažādu teoriju, kas runā par labāko tauku sadedzināšanas veidu, piemēram, ka zema intensitāte ir labāka par augstu utt.
Dažādiem fitnesa treneriem ir dažādi uzskati, līdz ar to...

Roku saliekšana ar hantelēm stāvus - "Hammer"

Roku saliekšana ar hantelēm stāvus - "Hammer" (2)

Labs vingrinājums bicepsu treniņa noslēgumā, lai "piedzītu" šo muskuli.
1. Nostājieties izejas pozā - rokās hanteles gar sāniem.

2. Nemainot rokas kustības trajektoriju, salieciet rokas. Elkoņi pozīcijā pie sāniem.
3. Lejā hanteles mēģiniet laist lēnām,...

Svaru stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola

Svaru stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola (7)

Viens no 3 bāzes vingrinājumiem - veicina krūšu muskulatūras apjoma pieaugumu.
1. Satveriet svaru stieni platumā nedaudz platāk par pleciem. Izceliet svaru stieni un ar ieelpu nolaidiet to uz krūtīm. Kustību centieties veikt ne pārāk ātri, lai saglabātu pilnīgu kontroli pār...

Translate

Šodien

2018. gada 20. februārī Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Izsaki viedokli

Vai Tu vēlies, lai sadaļa "Iegūsti ideālu figūru" tiktu atstāta arī pēc konkursa beigām?

Interesanti fakti

Kofeīns paaugstina aspirīna citu pretsāpju līdzekļu iedarbību, tāpēc tas ir atrodams dažos medikamentos

Pasākumi

Grupa Vaidava pabeidz sava pirmā albuma ierakstu!

Leģendārā latviešu astoņdesmito gadu pop roka grupa Vaidava tikko pabeigusi darbu pie sava pirmā studijas albuma, kuram dots nosaukums “Tu būsi vēl” un kura iznākšana plānota šī gada...