Sports, aktīvs dzīvesveids

Kardio trenažieri

Kardio trenažieri (1)

Kā izvēlēties trenažieri
Trenažierus var nosacīti iedalīt divos veidos: kardiotrenažieros (paaugstina izturību) un spēka trenažieros (attīsta spēku).

Pie pirmā tipa pieskaitāmi skrejceliņi, velotrenažieri, steperi un eliptiskie trenažieri. Pie spēka trenažieriem...

7 populāri mīti par kardio treniņu

7 populāri mīti par kardio treniņu (7)

Vai kardio treniņš ir panākumu atslēga ceļā uz svara zudumu? Ir daudz uzskatu, kurš no kardio vingrinājumiem ir pats labākais, turklāt eksistē arī dažādi viedokļi par nodarbību vēlamo ilgumu un norises vietu. Daudzie viedokļi sajauks galvu pat pieredzējušiem speciālistiem,...

Kas ir kardio kikbokss

Kas ir kardio kikbokss (9)

Kas ir kardio kikbokss?

Šis pēdējais modes kliedziens fitnesā aizņemas kustības no Taizemes kikboksa, lai liktu Jums pasvīst.Parasta stundu gara nodarbība notiek fitnesa centra aerobikas studijā. Visiem stāvot pretī spogulim, skolotājs parāda grupai specifiskus sitienus un...

Kā stiepšanās vingrojumi var padarīt jūs spēcīgāku

Kā stiepšanās vingrojumi var padarīt jūs spēcīgāku (11)


Cenšoties uzlabot spēka un izturības īpašības, vairums cilvēku cilā svarus, sevi fiziski nodarbinot līdz spēku izsīkumam. Daudzi nodarbojas ar kardio treniņiem, lai uzlabotu izturību, veic sprinta vingrojumus un citas darbības, lai atbrīvotos no liekā svara. Tomēr gandrīz neviens...

Svaru stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola

Svaru stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola (7)

Viens no 3 bāzes vingrinājumiem - veicina krūšu muskulatūras apjoma pieaugumu.
1. Satveriet svaru stieni platumā nedaudz platāk par pleciem. Izceliet svaru stieni un ar ieelpu nolaidiet to uz krūtīm. Kustību centieties veikt ne pārāk ātri, lai saglabātu pilnīgu kontroli pār...

Īsumā par skrituļslidošanu

Īsumā par skrituļslidošanu (12)

Kas pievilcīgs ir skrituļslidošanā?

Braukāt apkārt ar skrituļslidām ir tīrs prieks. Tas liek Jums atkal justies bērnam un, ja Jūs kādreiz esat sapņojuši par lidošanu, sajūta slidojot ir ļoti līdzīga lidojumam. No praktiskā viedokļa, tas ir izcils veids, kā atpūsties un...

Kāju ikru treniņš trenažierī sēdus

Kāju ikru treniņš trenažierī sēdus (4)

1. Apsēdieties trenažierī, noregulējiet paliktņa augstumu.

2. Celiet kājas pirkstgalos uz augšu un lēnām laidiet lejup....

Kādi ir ieguvumi no skriešanas

Kādi ir ieguvumi no skriešanas (18)

Iesācējiem skriešana nostiprina kāju, gurnu un vēdera muskulatūru. Un tāpat kā aerobie vingrinājumi, uzlabo sirds un asinsvadu darbību, nodarbinot sirds muskulatūru un uzlabojot skābekļa piegādi muskuļiem. Turklāt skriešana samazina sirdslēkmes risku, uzlabo Jūsu izturību,...

9 fitnesa mīti

9 fitnesa mīti (7)

Lai kur jūs raudzītos, ir tik daudz dažādu informācijas resursu un katrs no tiem piedāvā labākos ieteikumus fitnesam. Tomēr mēģiniet šo informāciju apstrādāt un kategorizēt, secinot – tas ir mīts vai fakts. Tas ir grūti, bet tā ir jādara, ja vēlaties sasniegt savus...

Vingrojumi sēdoša darba darītājiem

Vingrojumi sēdoša darba darītājiem (11)

Vingrojumi sēdoša darba darītājiem
Savilkta, stīva un reizēm pat sāpīga plecu un kakla daļa pēc garas dienas – šo nepatīkamo simptomu pazīst vai visi sēdoša darba darītāji, īpaši tie, kas daudz stundu pavada pie datora. Taču jābrīdina: šādā veidā regulāri noslogojot,...

Roku saliekšana ar līko stieni stāvus

Roku saliekšana ar līko stieni stāvus (7)

1. Paņemiet līko stieni - tvēriens nedaudz platāks par pleciem, elkoņi pie sāniem.

2. Ar izelpu celiet stieni, saliecot rokas - mugura taisna, elkoņi pie sāniem.
3. Lēnām laidiet stieni lejā izejas pozīcijā.
* Pēdējā atkārtojumā ar lielu svaru ir pieļaujams, t.s.,...

Spēka joga

Spēka joga (11)

Kas ir spēka joga?
Spēka joga ir parastā joga ar muskuļus trenējošiem elementiem. Tā ir amerikāņu interpretācija par ashtanga jogu – disciplīnu, kas ietver stiepšanos, izturības treniņu un meditatīvu elpošanu. Tomēr spēka joga iet tālāk par ashtanga jogu. Daudzas pozas...

Steperi

Steperi (3)

Kā izvēlēties trenažieri
Trenažierus var nosacīti iedalīt divos veidos: kardiotrenažieros (paaugstina izturību) un spēka trenažieros (attīsta spēku).

Pie pirmā tipa pieskaitāmi skrejceliņi, velotrenažieri, steperi un eliptiskie trenažieri. Pie spēka trenažieriem...

Vilkme (Stājas spēks)

Vilkme (Stājas spēks) (11)

Viens no bāzes vingrinājumiem.
1. Nostājieties pie stieņa, kājas nedaudz šaurāk par pleciem.
2. Noliecieties, satveriet stieni - tvēriens plecu platumā. Mugurai obligāti jābūt taisnai, dibens nedrīkst būt pacelts pārāk augstu.

3. Ar kājām celieties augšup -...

Golfs

Golfs (9)

Golfs ir radies 15. gadsimta vidū Skotijas dienvidu piekrastē, Sentendrjūsas pilsētas tuvumā. Arī Holandē un Beļģijā un pat Senajā Romā jau agrāk spēlēja golfam līdzīgu spēli, taču tās būtiski atšķīrās, jo, piemēram, bedrīšu vietas nebija noteiktas.
Sākumā golfa...

Anaboliskie steroīdi

Anaboliskie steroīdi (3322)

Kas ir anaboliskie steroīdi?
Anaboliskie steroīdi ir sintētiski medikamenti, kas ir līdzīgi vīrišķajiem hormoniem, piemēram, testosteronam. Tos var lietot orālā veidā, krēma veidā ieziest ādā vai injicēt. Jēdziens „anabolisks” nozīmē to, ka šīs zāles palīdz...

Hiperekstenzijas

Hiperekstenzijas (8)

1. Trenažierī noregulējiet augstumu un ieņemiet sākuma pozīciju - mugura taisna, rokas aiz galvas vai krusteniski pie krūtīm.
2. Ar taisnu muguru veiciet noliecienu, pēc tam seko kustība atpakaļ - skatiens uz augšu. Ja vingrinājums kļūst pārāk viegls, papildus var ņemt svaru ripas.
 ...

"Franču spiešana" guļus uz sola

"Franču spiešana" guļus uz sola (10)

1. Uz saliektā stieņa izvēlieties atbilstošu svaru, apgulieties uz taisna sola.
2. Paņemiet stieni vai palūdziet, lai partneris to jums padod, un turiet to taisnās rokās guļus. Tvērienam jābūt šauram - uz iekšējā stieņa liekuma.


3. Gandrīz nemainot elkoņu stāvokli,...

Trenažieri un parastie svari – kurš kuru?

Trenažieri un parastie svari – kurš kuru? (8)

Vai kādreiz strādājot ar, piemēram, Smita trenažieri, esat pieķēris sevi šaubāmies par šī trenažiera efektivitāti? Varbūt labāk ir izmantot parastos svarus, lai trenētu spēku un izturību? Abiem – gan parastajiem svariem, gan trenažieriem – ir savi plusi un mīnusi. Galvenais...

Crossover

Crossover (3)

1. Trenažierī izvēlieties atbilstošos rokturus un svaru, ieņemiet izejas pozīciju - rokas izvērstas, mugura pret grīdu veido apmēram 45 grādu leņķi, taču tai jābūt taisnai.
2. Ar izelpu rokas sakrustojiet sev priekšā. Darbības jāveic pamīšus - vienu reizi pa virsu ir labā...

Translate

Šodien

2019. gada 23. janvārī Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Izsaki viedokli

Vai Tu vēlies, lai sadaļa "Iegūsti ideālu figūru" tiktu atstāta arī pēc konkursa beigām?

Interesanti fakti

Jūsu mēle ir brīva no baktērijām tikai tad, ja tā ir rozā krāsā. Ja tā ir balta, tas liecina par to, ka uz tās ir plāna baktēriju kārta

Pasākumi

Ceļojoša izstāde par rūpniecību un modernismu Baltijas jūras reģionā no 1945. līdz 1990. gadam Sapņu rūpnīcas?

Latvijas Arhitektūras muzejā Rīgā, M. Pils ielā 19 17. jūnijā plkst. 17.00 tiks atklāta ceļojoša izstāde par rūpniecību un modernismu Baltijas jūras reģionā no 1945. līdz 1990. gadam Sapņu rūpnīcas?...