Sports, aktīvs dzīvesveids

Hanteļu celšana sānis stāvus

Hanteļu celšana sānis stāvus (11)

1. Izvēlieties atbilstoša svara hanteles, nostājieties stājā - kājas plecu platumā, rokas priekšā, hanteles paralēli viena otrai virzienā pret sevi.
2. Celiet rokas sānis uz augšu - lai kustība būtu pareiza, jākontrolē, lai elkoņi kustības laikā un augšējā pozīcijā...

Pilates

Pilates (8)

Sāksim ar pilatēm

Ja esi nolēmusi sākt veselīgu dzīves veidu un regulāri vingrot, vislabāk vingrošanu sākt ar pilatēm. Tās ne tikai palīdzēs nostiprināt dažādās muskuļu grupas, bet arī sagatavos Tavu organismu aktīvākām fiziskajām nodarbībām.

Pilates ir tāds...

Strip Dance

Strip Dance (9)

Strip Dance ir deju aerobikas novirziens, kurā pie lēnas mūzikas tiek izdejotas lēnas, pavedinošas kustības. Daudzi elementi aizgūti no deju veida – striptīza (tulkojumā no angļu valodas: strip – drēbes strēmelīte, tease – ķircināt, kārdināt).
Sievišķīgas...

Kāju celšana pie stieņa kārienā

Kāju celšana pie stieņa kārienā (12)

1. Pie stieņa vai speciāla trenažiera ieņemiet sākuma pozīciju - ar rokām turieties pie stieņa kārienā.
2. Celiet kājas uz augšu tā, lai kāju pirkstgali gandrīz pieskartos pie stieņa.

3. Lejup kājas laidiet lēnām. Centieties "nešūpināt"...

Kāju spiešana trenažierī

Kāju spiešana trenažierī (14)

1. Ieņemiet pozīciju trenažierī, pirms tam izvēloties atbilstošu svaru.
2. Lēnām laidiet kājas pie krūtīm, saliecot tās ceļgalos. Dibens nedrīkst celties uz augšu.

3. Ar izelpu spiediet ar kājām bloku uz augšu....

Roku iztaisnošana starp diviem soliem

Roku iztaisnošana starp diviem soliem (14)

1. Novietojiet vienu otram paralēli divus solus tādā attālumā, lai būtu ērti uz viena uzlikt kājas, bet uz otra - atbalstīties uz rokām. Ieņemiet šādu pozīciju.
2. Saliecot rokas elkoņus, nolaidiet dibenu gandrīz līdz grīdai, taču tas nedrīkst skart grīdu.

3. Ar...

7 izplatītākās kļūdas kardiovaskulārajos treniņos

7 izplatītākās kļūdas kardiovaskulārajos treniņos (4)

Ja esat veicis kardiovaskulāros treniņus ar mērķi sadedzināt taukus, noteikti esat dzirdējis daudz dažādu teoriju, kas runā par labāko tauku sadedzināšanas veidu, piemēram, ka zema intensitāte ir labāka par augstu utt.
Dažādiem fitnesa treneriem ir dažādi uzskati, līdz ar to...

Roku iztaisnošana pie bloka trenažierī stāvus

Roku iztaisnošana pie bloka trenažierī stāvus (3)

1. Izvēlieties atbilstošu svaru, ieņemiet sākuma pozīciju - elkoņi pie sāniem.

2. Iztaisnojiet rokas, mēģiniet elkoņus neizvērst uz āru....

Roku saliekšana ar hantelēm stāvus - "Hammer"

Roku saliekšana ar hantelēm stāvus - "Hammer" (2)

Labs vingrinājums bicepsu treniņa noslēgumā, lai "piedzītu" šo muskuli.
1. Nostājieties izejas pozā - rokās hanteles gar sāniem.

2. Nemainot rokas kustības trajektoriju, salieciet rokas. Elkoņi pozīcijā pie sāniem.
3. Lejā hanteles mēģiniet laist lēnām,...

Steperi

Steperi (3)

Kā izvēlēties trenažieri
Trenažierus var nosacīti iedalīt divos veidos: kardiotrenažieros (paaugstina izturību) un spēka trenažieros (attīsta spēku).

Pie pirmā tipa pieskaitāmi skrejceliņi, velotrenažieri, steperi un eliptiskie trenažieri. Pie spēka trenažieriem...

Hip - hop aerobika

Hip - hop aerobika (7)

Deju ritmi aerobikas zālēs kļūst arvien populārāki. Un nav brīnums – griežoties aizrautīgā dejā, slodze nemanot piemirstas un ķermenis tiecas izbaudīt kustību prieku. Jaunums - Hip – hop aerobika, tā ir jautrības un enerģijas pilna nodarbība mūsdienīgākajos deju ritmos.
...

Hiperekstenzijas

Hiperekstenzijas (8)

1. Trenažierī noregulējiet augstumu un ieņemiet sākuma pozīciju - mugura taisna, rokas aiz galvas vai krusteniski pie krūtīm.
2. Ar taisnu muguru veiciet noliecienu, pēc tam seko kustība atpakaļ - skatiens uz augšu. Ja vingrinājums kļūst pārāk viegls, papildus var ņemt svaru ripas.
 ...

Kā pareizi iesildīties

Kā pareizi iesildīties (22)

Jebkuras fiziskās aktivitātes ir veselīgas un vajadzīgas. Taču nebūtu prāta darbs noslogot savu ķermeni ar fiziskiem vingrinājumiem, pirms tam to kārtīgi neiesildot. Pretējā gadījumā mēs riskējam sastiept muskuļus vai pat trenējoties tos saraut.
Tālāk sekos vingrojumu...

Veikbords

Veikbords (9)

Kas ir veikbords?
Sporta veida – veikbords - nosaukums radies no divu vārdu savienojuma angļu valodā – wake – ķīlis, board – dēlis. Veikborda būtība: braucējs ar dēli brauc aiz kutera, turoties pie striķa (falles) un izpilda dažādas sarežģītības akrobātiskos trikus uz V...

Kādi ir ieguvumi no riteņbraukšanas

Kādi ir ieguvumi no riteņbraukšanas (14)

Ko es iegūšu no riteņbraukšanas?
Iesākumam, Jūs uzlabosiet savu augšstilbu, gurnu un ikru formu, patērējot no 350 līdz 700 kalorijas stundā. Riteņbraukšana uzlabo arī Jūsu fiziskās spējas – jaunie riteņbraucēji pamana līdz pat 20 procentīgu progresu pirmo četru mēnešu...

Ķermeņa daļas, kuras jūs netrenējat

Ķermeņa daļas, kuras jūs netrenējat (12)

Galvenās muskuļu grupas – vēderu, plecus, bicepsus, tricepsus un kājas – ir visu treniņu pamatā. Diemžēl bieži nākas konstatēt, ka mazākās muskuļu grupas trenējoties bieži vien tiek atstātas novārtā, kas vēlāk var radīt problēmas. Ja vēlaties būt vispusīgi attīstīts,...

Step aerobika

Step aerobika (7)

Step aerobika
Step aerobika pieder pie kardio aerobikas grupas, kas ieteicama muskuļu tonusa uzlabošanai, ķermeņa tauku slāņa korekcijai, sirds un asinsvadu, elpošanas sistēmas, kā arī locītavu un saišu stiprināšanai. Tas ir intensīvs aerobikas treniņš, kurā tiek izmantotas...

Svaru cilāšana

Svaru cilāšana (10)

Kāpēc vajag cilāt svarus?
Ir daudz labu iemeslu, it īpaši, ja esat sieviete. Vecumā no 35 līdz 40 gadiem vairums sieviešu sāk zaudēt kaulu masu, kas var beigties ar osteoporozi – slimību, kas izpaužas kā ļoti trausli kauli. Svaru cilāšana var palīdzēt izvairīties no tā vai...

Svaru stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola

Svaru stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola (7)

Viens no 3 bāzes vingrinājumiem - veicina krūšu muskulatūras apjoma pieaugumu.
1. Satveriet svaru stieni platumā nedaudz platāk par pleciem. Izceliet svaru stieni un ar ieelpu nolaidiet to uz krūtīm. Kustību centieties veikt ne pārāk ātri, lai saglabātu pilnīgu kontroli pār...

Skvošs

Skvošs (7)

Skvoša vēstures saknes meklējamas tālā senatnē Anglijā, kur tas vēl joprojām ir viens no populārākajiem un prestižākajiem sporta veidiem.
Pagājušā gadsimta beigās skvošs sāka izplatīties visā pasaulē, kam par iemeslu kalpoja nelielie korta izmēri un iespēja kortus veidot...

Translate

Šodien

2019. gada 23. oktobrī Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Interesanti fakti

Zilai krāsai ir nomierinošs efekts, jo tā liek smadzenēm izdalīt nomierinošos hormonus

Pasākumi

Bonaparti.lv “Questa Notte” pārtop par “Hamba Kahle Madiba, Mandela”

Pagājušā gada Latvijas Eirovīzijas pārstāvju “Bonaparti.lv” dziesma“Questa Notte” pārtapusi par savdabīgu veltījuma dziesmu bijušajam Dienvidāfrikas Republikas prezidentam Nelsonam Mandelam....