Sports, aktīvs dzīvesveids

Sākam nodarboties ar kalanētiku

Sākam nodarboties ar kalanētiku (2)


Vārds „kalanētika” ir radies no diviem grieķu vārdiem, kas nozīmē „skaistais spēks”. Piedāvātie kalanētikas vingrojumi nedaudz pārveido aerobiku, veltot uzmanību īpašu muskuļu grupu kustībām ar nolūku tās stiprināt. Tāpat kā aerobiskā sportošana, pietiekami ātri...

Aerobā vingrošana

Aerobā vingrošana (2)

Iešana

Pastaiga ir fizkultūras karaliene. Iešana saglabā ātru metabolismu vēl divas līdz trīs stundas pēc pastaigas. Tā ir ideāla vakara nodarbe: pēc darba lietderīgi ir pastaigāties, ieturēt vieglas vakariņas un atpūsties ar apziņu, ka jūsu ķermenis turpina dedzināt...

50 padomi, kā uzlabot spēku svaru stieņa spiešanā guļus ("Bench press") - V daļa - Noslēgums

50 padomi, kā uzlabot spēku svaru stieņa spiešanā guļus ("Bench press") - V daļa - Noslēgums

Portāls IrLaiks turpina iepazīstināt ar paņēmieniem, kā tieši Tev pārsteigt citus trenažieru zāles atlētus, demonstrējot lielisku progresu bāzes vingrinājumā - svaru stieņa spiešanā guļus jeb bench press.

Ja neesi lasījis, iepazīsties ar tēmas pirmo, otro, trešo un ceturto...

Kā uztrenēt lielākus lielu muskuļus?

Kā uztrenēt lielākus lielu muskuļus? (12)

Vīriešiem, kas apmeklē trenažieru zāli, parasti lielākās problēmas sagādā kāju lielu muskuļi, jo tos nevar uztrenēt tik ātri, kā gribētos. Daudzi pirms treniņu uzsākšanas nosprauž mērķi attīstīt tieši šos muskuļus un uztrenēt kājas, taču bieži vien progress nāk ļoti...

Pietupieni ar svaru stieni uz krūtīm

Pietupieni ar svaru stieni uz krūtīm

1. Uzlieciet stieni tā, lai tas stabili turētos uz deltoīdiem un krūšu kurvja augšējās daļas.2. Uzlieciet labo roku uz stieņa virstvērienā tuvāk kreisajam plecam, bet kreiso - pāri labajai rokai, tuvāk labajam plecam (vai arī otrādi - atkarībā, kā ērtāk). 3. Lai stienis...

"Stīvā" vilkme

"Stīvā" vilkme (4)

1. Nostājieties pie stieņa, ķermeņa augšdaļa paralēli grīdai, kājas tikai nedaudz ieliektas ceļgalos, dibens "atšauts".2. Satveriet stieni aptuveni plecu platumā. 3. Iztaisnojieties ar izelpu. Ar ieelpu nedaudz ieliektās kājās nolieciet taisnu muguru paralēli grīdai tā,...

Atspiešanās līdztekās

Atspiešanās līdztekās (8)

1. Nostājieties līdztekās, rokas taisnas. 2. Ar ieelpu ielaidieties gandrīz līdz padusēm, elkoņus centieties turēt kopā.3. Ar izelpu iztaisnojieties atpakaļ sākuma pozīcijā. Ja salieksieties uz priekšu, slodze tiks arī krūtīm. Ja vingrinājums ir pārāk viegls, izmantojiet jostu...

Ķermeņa augšadaļas celšana uz grīdas

Ķermeņa augšadaļas celšana uz grīdas (5)

1. Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļgalus, kājas plecu platumā. Ērtāk būs, ja kājas "aizkabināsiet" vai palūgsiet, lai partneris pietur.2. Ar nedaudz apaļu muguru paceliet ķermeņa augšdaļu. 3. Rokas turiet uz sāniem, priekšā vai aiz galvas, taču neizmantojiet tās,...

Svaru stieņa vilkšana noliecienā

Svaru stieņa vilkšana noliecienā (5)

1. Kājas plecu platumā, stieni satveriet mazliet platāk par plecu platumu.2. Noliecieties taisnu muguru tā, lai mugura pēc iespējas būtu paralēli grīdai. Kājas viegli ieliektas. 3. Rokām lejas pozīcijā jābūt pilnīgi taisnām.4. Velciet stieni pie krūtīm - aptuveni krūšu...

"Military press" - svaru stieņa spiešana stāvus

"Military press" - svaru stieņa spiešana stāvus (5)

1. Satveriet stieni, rokas platāk par pleciem.2. Uzlieciet stieni uz krūtīm, elkoņi uz priekšu, ievelciet elpu. 3. Ar izelpu uzspiediet stieni augšup....

Svaru stieņa spiešana guļus uz slīpa sola

Svaru stieņa spiešana guļus uz slīpa sola (2)

1. Ieņemiet sākuma pozīciju uz slīpā sola. Ja iespējams regulēt slīpumu, noregulējiet to uz ~45 grādiem. 2. Spēcīgi satveriet stieni, un ar ieelpu laidiet uz krūtīm. 3. Ar izelpu spiediet stieni uz augšu.NB! Laidiet stieni lejup vienmērīgi, neatsitiet to pret krūtīm, tādā...

Kā sabalansēt diētu un treniņus

Kā sabalansēt diētu un treniņus (1)

Brīvdienu sezonas laikā (un ne tikai) ir viegli zaudēt līdzsvaru starp treniņiem un diētu, jo mūsu kalendārā parādās vairāk ballīšu un ciemos iešanu nekā parasti. Ir būtiski nepārtraukti sabalansēt diētu un treniņus, lai pēc kāda laika nenāktos konstatēt, ka fiziskā forma...

Pretestības vingrojumi skaistam augumam

Pretestības vingrojumi skaistam augumam (6)


Šis būs vienkāršs vingrojumu komplekss, kuru jūs varēsiet izpildīt mājās, izmantojot hanteles. Sievietēm nav jābaidās no lieliem muskuļiem, jo dabīgais estrogēnu līmenis to neļaus pretēji vīriešu testosterona līmenim, kas palīdz attīstīt muskuļus.
Treniņā izmantotais...

Vilkme ar hantelēm

Vilkme ar hantelēm

1. Paņemiet rokās hanteles - izejas pozīcija: hanteles rokās pie sāniem. 2.  Laidiet hanteles gar kājām, turot taisnu muguru, paralēli "atšaujot" dibenu, līdz hanteles pieskaras grīdai. Lai netiktu saliekta mugura, iesēdieties ceļgalos.3. Atgriezieties izejas pozīcijā.
...

Ķermeņa noturēšana atbalsta pozā slīpi

Ķermeņa noturēšana atbalsta pozā slīpi (6)

1. Apgulieties uz sāna, atbalstot svaru uz apakšdelma.2. Paceliet gurnus tā, lai ķermenis veido taisno līniju un stāviet šādā pozīcījā aptuveni 90 sekundes. 3. Otrajā piegājienā nomainiet atbalsta roku.
...

Izklupieni

Izklupieni (8)

1. Paņemiet rokās hanteles vai salieciet rokas uz gurniem, lai apgūtu kustību vai, ja hanteles ir par smagu.2. Lieciet platu soli - izklupienu. 3. Piecelieties un speriet soli ar otru kāju.Ja izmantojiet hanteles, centieties lai ķermeņa augšdaļa būtu taisna vingrojuma izpildes laikā -...

Hanteļu spiešana guļus uz slīpā sola

Hanteļu spiešana guļus uz slīpā sola (4)

1. Noregulējiet solu aptuveni 30 grādu leņķī2. Ieņemiet sākuma pozīciju, ar ieelpu nolaidiet hanteles 3. Ar izelpu spiediet hanteles augšup.
...

Svaru stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola šaurajā tvērienā

Svaru stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola šaurajā tvērienā

1. Ieņemiet izejas pozīciju, rokas tik plati, kā parādīts attēlā. 2. Ar ieelpu nolaidiet svaru stieni uz krūtīm, tieši zem krūšu muskuļu apakšējās daļas. 3. Spiediet stieni augšā, bet kustības laikā centieties, lai elkoņi netiktu izvērsti un slodze tiek īstajai muskuļu grupai - tricepsam
...

50 padomi, kā uzlabot spēku svaru stieņa spiešanā guļus ("Bench press") - IV daļa

50 padomi, kā uzlabot spēku svaru stieņa spiešanā guļus ("Bench press") - IV daļa (8)

Portāls IrLaiks turpina iepazīstināt ar
paņēmieniem, kā tieši Tev pārsteigt citus trenažieru zāles atlētus,
demonstrējot lielisku progresu bāzes vingrinājumā - svaru stieņa
spiešanā guļus jeb bench press.Ja neesi lasījis, iepazīsties ar tēmas pirmo, otro un trešo daļu!31....

Top 10: Spēka paņēmieni NHL /VIDEO/

Top 10: Spēka paņēmieni NHL /VIDEO/ (2)

Kaulu krakšķi, pieru sadursmes un lidojoši ķermeņi – šie ir pāris termini, kas raksturo aizraujošo spēli hokeju. Spēka paņēmiens ir neatņemama spēles sastāvdaļa un spēj ietekmēt spēles gaitu gluži kā noraidījums vai pēdējā minūtē gūti vārti.Protams, šie paņēmieni...

Translate

Šodien

2018. gada 20. februārī Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Izsaki viedokli

Vai Tu vēlies, lai sadaļa "Iegūsti ideālu figūru" tiktu atstāta arī pēc konkursa beigām?

Interesanti fakti

Redze patērē vairāk smadzeņu enerģijas par visām pārējām četrām maņām

Pasākumi

Ellas remiksu konkursa uzvarētājs- DJ UGA!

Šī gada aprīlī kompānija “Mikrofona ieraksti” un dziedātāja Ella izsludināja starptautisku dziesmas “Shine Like Superstar” remiksu konkursu....