Hroma pikolināts

Hroma pikolināts

Kas ir hroms?

Hroms ir metāls, kurš daudz svarīgākas funkcijas pilda jūsu organismā, kā automašīnas konstrukcijās. Bez šīs barības vielas insulīns ir daudz neefektīvāks asins cukura līmeņa kontrolēšanā, proteīnu ražošanā vai jebkurā citā tā uzdevumā. Ja ikdienā netiek uzņemta pienācīga hroma deva, tas var izraisīt augstu cukura līmeni asinīs, kā arī augstu holesterīna līmeni. Hroms ir arī iecienīts uztura bagātinātājs, un ne tikai tāpēc, ka cilvēki to uzskata par brīnumlīdzekli asins cukura līmeņa kontrolēšanā. Hroma tablešu pieprasījums – hromu bieži tirgo hroma pikolināta formā – ir saprotams: domājams, hroms palīdz dedzināt taukus un palielināt muskuļu masu. Daudzi medicīnas uzņēmumi reklāmas nolūkos publicē „zinātnieku pētījumus”, ka hroms palīdz palielināt muskuļu apjomu.

Vai ir ticami pierādījumi par to, ka hroms palīdz dedzināt taukus un palielināt muskuļu masu?

Pēc diviem desmitiem gadu ilgiem pētījumiem zinātnieki joprojām nav neapgāžami pierādījuši, ka hroms jebkādā veidā var iespaidot cilvēka muskulatūru. Daudz ticamāka ir iespēja, ka hroms tomēr nepalīdz dedzināt taukus. Daži pētījumi ir atklājuši nelielu pozitīvu efektu, ko šajā ziņā dod ar hromu bagātināti uztura bagātinātāji, bet citi pētījumi savukārt nav pierādījuši neko. Pretrunīgie pētījumu rezultāti tikai veicina apjukumu un polemiku, bet viens nu ir skaidrs – tiem, kas vēlas straujas un pozitīvas izmaiņas sava ķermeņa izskatā, labāk meklēt citu brīnumaino tableti.

Hroma mānija aizsākās 1989. gadā, kad Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta zinātnieki izplatīja paziņojumu, ka 200 mikrogrami (mikrograms ir tūkstošā daļa no grama) hroma ik dienas ir palīdzējuši samazināt ķermeņa svaru un pieaudzēt muskuļu masu koledžu futbolistiem un citiem atlētiem pēc sešu nedēļu treniņiem. Tomēr pēdējo gadu pētījumi nav nemaz tik iepriecinoši. Oklahomas universitātes pētnieki 20 koledžas cīkstoņiem katru dienu deva vai nu 200 mikrogramus hroma, vai placebo (nekaitīgas zāles). Treniņu perioda beigās cīkstoņi, kas lietoja placebo, bija tikpat spēcīgi un muskuļos brangi, kā tie, kas lietoja hromu. Kas attiecas uz hroma ietekmi uz svara zaudēšanu, tad viedokļi patiešām dalās. Veselības un Medicīnas pētījumu fonda San Antonio pētnieki 1996. gadā paziņoja, ka ar hromu bagātināti uztura bagātinātāji (400 mikrogrami dienā) palīdzējuši pacientiem, kas sirga ar aptaukošanos, 72 dienu laikā zaudēt papildus 4.2 mārciņas. Savukārt Ričards Andersons (Ričard Anderson) – ASV Lauksaimniecības departamenta Cilvēku pārtikas izpētes centra galvenais zinātnieks – saka, ka savos 20 pētījumu gados nav atradis nevienu pierādījumu, ka hroma uztura bagātinātāji palīdz novājēšanas procesā. Andersons savu pētījumu rezultātus atspoguļojis 1998. gada Lauksaimniecības departamenta izdevumā, sakot, ka „ hroms ir tikai mazs smilšu graudiņš svara zaudēšanas un muskuļu masas palielināšanas procesā, ko nekādā ziņā nevar aizstāt regulāras fiziskas aktivitātes un sabalansēta diēta.

Vai ar hromu bagātināti uztura bagātinātāji palīdz diabēta slimniekiem?

Iespējams. Tā kā hroms palielina insulīna aktivitāti, uzskata, ka hroma uztura bagātinātāji var palīdzēt cilvēkiem, kas slimo ar 2. tipa diabētu, kontrolēt cukura līmeni asinīs. Patiešām, vairāki pētījumi ir atklājuši, ka no 400 līdz 1000 mikrogramiem hroma pikolināta dienā samazina augsto cukura līmeni asinīs, pazemina holesterīna līmeni un aizkavē citus diabēta simptomus. Andersons uzskata, ka hroms ir barības viela, nevis zāles, kas nozīmē to, ka tas var palīdzēt tikai tiem, kas savā ēdienkartē iekļauj par maz hromu saturošus produktus.

Vai hroma uztura bagātinātāji ir bīstami?

Vairākums pētījumu apliecina – hroma uztura bagātinātāji ir droši. Ričards Andersons un kolēģi žurkām tūkstošiem reižu ir devuši ieteicamo dienas hroma daudzumu, un nekad nav novērojuši, ka tas izraisītu toksisku efektu. Lai nu kā, ir informācija par domāšanas pasliktināšanos un kustību koordinācijas pasliktināšanos cilvēkiem, kas dienā lieto no 200 līdz 400 mikrogramiem. Tāpēc, lai viss būtu pilnīgi droši, dienā vajadzētu uzņemt organismā ne vairāk par 200 mikrogramiem hroma. Tomēr jābūt piesardzīgiem – 1999. gadā Alabamas štata Tuscaloosa universitātes pētnieki Amerikas Ķīmiķu savienības sapulcē ziņoja, ka hroma pikolināts bojā dzīvo šūnu DNS. Amerikas mediķu asociācijas žurnālā pētnieki ziņoja, ka hroma uztura bagātinātāji var izraisīt vēzi, vienlaikus apstiprinot, ka šajā jautājumā vēl ir nepieciešami ilgtermiņa pētījumi.

Kā iekļaut hromu saturošus produktus savā ēdienkartē?

Hroms ir atrodams gandrīz visos produktos. Saskaņā ar Nacionālās Zinātnes padomes rekomendāciju, pieaugušam cilvēkam dienā jāuzņem no 50 līdz 200 mikrogramiem hroma. 1985. gadā iepriekšminētais Ričards Andersons un viņa kolēģi pētīja 32 pieaugušu amerikāņu ikdienas ēšanas paradumus un konstatēja, ka neviens no viņiem ikdienā neuzņem pat 50 mikrogramus hroma. Lai organismā uzņemtu pietiekamu daudzumu hroma, jāēd produkti, kas bagāti ar kāliju, fosforu, B6 vitamīnu, proteīnu un ogļhidrātiem; labi hroma avoti ir graudaugu produkti, alus ieraugs, melnie pipari un timiāns, kā arī gaļas produkti un sieri. Noteikti vajadzētu izvairīties no produktiem, kas satur rafinēto cukuru, jo tajos ir ne tikai zems hroma daudzums, bet tie kavē vērtīgu barības vielu uzsūkšanos organismā.

Komentāri (16)

Interesē šī tēma? Pievieno favorītiem!
hroma
Tabletes pret matu izkrišanu - http://bit.ly/2eEn1Uq
10.11.2016. plkst. 13:47
...
Man ir alerģija uz hromu, ko nu?
20.05.2012. plkst. 21:33
aldis
man gan pieleca tas hroms ir nopērkams aptiekās un kastite maksa ap 4ls
08.01.2009. plkst. 11:46
rocker
burn your face upon the chrome
18.09.2008. plkst. 14:22
redza
naaa hromu
17.02.2008. plkst. 21:04

Visi komentāri

Pievienot komentāru

 Reģistrējies

Translate

Šodien

2019. gada 18. augustā Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Interesanti fakti

Pie ķermeņa temperatūras 40,5 grādi pēc Celsija iestājas smadzeņu bojājumi

Pasākumi

Labdarības akcija „Dāvāsim sapni!” jau ceturto gadu aicina piepildīt smagi slimu bērnu sapņus

Labdarības akcija „Dāvāsim sapni!” jau ceturto gadu aicina piepildīt smagi slimu bērnu sapņus un sniegt atbalstu Bērnu paliatīvās aprūpes biedrībai. No šīs nedēļas līdz nākamā...