Kāpēc jūsu ķermenim nepieciešami uztura bagātinātāji?

Kāpēc jūsu ķermenim nepieciešami uztura bagātinātāji?

Ja viss pasaulē notiktu tā, kam tam vajadzētu būt, ikviens no mums varētu uzņemt C vitamīnu ar lielas zemeņu bļodas palīdzību vai katru dienu izēdot šķīvi brokoļu. Dzelzi mēs iegūtu no sulīga steika, kas tikko uzcepts uz oglēm. Tomēr laiks un pūles (pirmā vienmēr ir par maz, bet pūlēm mums pietrūkst enerģijas) mūs vakaros tur pa gabalu no virtuves, tāpēc tikai daži no mums uzņem visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas dabiskā ceļā.

Kā rāda pētījumi, tad pilnvērtīga vitamīnu uzņemšana ir ļoti svarīga, jo, pat neuzņemot tikai niecīgu daļu no dienā ieteicamā konkrētas minerālvielas daudzuma, risks iedzīvoties dažādās slimībā būtiski paaugstinās. Risinājums? Uztura bagātinātāji. Tie nav gatavi ēdieni vai dzērieni, tomēr tie spēj apmierināt cilvēka vajadzības pēc vitamīniem. Tāpēc iesakām ikvienam tos iekļaut savā uzturā, vienlaikus paturot prātā, ka tie jālieto pareizi un ar mēru.

Multivitamīnu kompleksi

Kāpēc tie jālieto? Tieši multivitamīnu kompleksi ir visnozīmīgākie sievietēm, jo tie darbojas gluži kā drošības tīkli. Daudzas šo kompleksu sastāvdaļas palīdz pret sirds slimībām un vēzi (folijskābe, vitamīns B12). Tāpat tie ir labi palīgi pret iedzimtiem defektiem un dzelzs trūkumu organismā.

Cik daudz tie jālieto? Principā jums jāvadās pēc katra vitamīna un minerālvielas ieteicamā, vienā dienā uzņemamā daudzuma. Izvēlieties tos multivitamīnu kompleksus, kuros šie vitamīni veido 100% no dienā ieteicamās devas. Izvairieties no tādiem produktiem, kuru sastāvā ir bors, niķelis, silīcijs, alva un vanādijs, kā arī speciālās piedevas – zaļā tēja, likopēns un koenzīms Q10. Izvairieties no tādiem kompleksiem, kas satur 200% vai pat 300% no konkrētu vitamīnu dienas ieteicamās devas, jo tā jūs vienkārši pārdozēsiet. Pārdozēšana noved pie dažādam slimībām un blakus efektiem, piemēram, vairāk par 3000 mikrogramiem A vitamīna dienā var novest pie osteoporozes.

Ko vislabāk iegādāties? Principā ikvienu ražojumu, kurā vitamīni un minerālvielas nepārsniedz 100% no ieteicamās dienas devas. Divi labi produkti: Nature Made Essential Woman Complete Multi Vitamin/Mineral Supplement un Rainbow Light Just One Naturals Woman’s One Multivitamin.

Ieteikums: šos kompleksus vislabāk uzņemt kopā ar ēdienu.

Kalcijs+D vitamīns

Kāpēc tie jālieto? Kalcijs stiprina kaulus, bet D vitamīns rūpējas par to, lai ķermenis kalciju pienācīgi usūktu.
Cik daudz tie jālieto? 500 līdz 800 miligrami kalcija un 400 starptautisko vienību D vitamīna dienā. Tas ir papildus daudzums dienā ieteicamajai devai. Kā uzskata uztura speciālisti, dienā nepieciešams uzņemt no 800 līdz 1000 starptautisko vienību D vitamīna. Pētījumos ir pierādīts, ka cilvēki ar zemu D vitamīna līmeni asinīs cieš no osteoporozes un kaulu struktūras vājuma.

Ko vislabāk iegādāties? Iesakām jums jauno produktu Os-Cal Lemon, kas satur 500 miligramus kalcija karbonāta un 400 starptautiskās vienības D vitamīna. Uz iepakojuma rakstīts, ka dienā jālieto divas tabletes, tomēr, jau lietojat multivitamīnu kompleksu un ievērojat pareizu uzturu, tad pilnībā pietiek ar vienu.

Ieteikums: kalcijs ir ļoti nepieciešams, lai izvairītos no osteoporozes, tomēr zinātne ir pierādījusi, ka vēl nepieciešamāki ir fiziski vingrinājumi. Tāpēc pirms dzeriet pienu , vediet savu govi garā pastaigā!

 

Omega-3 tauki (Zivju eļļas)

Kāpēc tie jālieto? Taukvielas, kas atrodas zivju eļļā, lieliski palīdz aizkavēt sirds un asinsvadu slimības. Turklāt sevišķi svarīga zivju eļļa ir bērniem, jo tās taukvielas sekmē bērnu smadzeņu attīstību.

Cik daudz tie jālieto? Omega-3 taukus eksperti iesaka dienā uzņemt apmēram viena grama daudzumā. Vienā kapsulā atrodas visas „labās” zivju eļļas taukskābes. Tomēr iesakām uzmanīties: ja savā ēdienkartē daudz iekļaujat zivis, šis uztura bagātinātājs jums nemaz nav nepieciešams. Sievietes omega-3 taukskābes pietiekamā daudzumā uzņem, nedēļā ēdot zivis vidēji divas reizes.

Ko vislabāk iegādāties? Ir daudz labu produktu, tomēr mēs rekomendējam Kirkland Signature Natural Fish Oil, jo tā ir pārbaudīta vērtība. ASV veiktajos pētījumos pierādīts, ka šis produkts ir tikpat efektīvs un kvalitatīvs, cik 10 reižu dārgāki omega-3 taukskābju uztura bagātinātāji.

Ieteikums: kapsulas turiet aukstumā un uzņemiet kopā ar ēdienu, tādejādi nomācot daudziem netīkamo zivju eļļas garšu.

C vitamīns

Kāpēc tas jālieto? Šis ūdenī šķīstošais vitamīns aizkavē krūts vēzi un pazemina asinsspiedienu.

Cik daudz tas jālieto? Eksperti iesaka no 400 līdz 500 miligramiem dienā, lai C vitamīna koncentrācija asinīs būtu pēc iespējas ideālāka. Ja dienā apēdat vismaz 5 nelielas augļu un dārzeņu porcijas, jūs uzņemat apmēram 250 miligramus šī vitamīna –šajā gadījumā pārējos 200 varat iegūt, izmantojot uztura bagātinātājus.

Ko vislabāk iegādāties? Vai nu dabisko, vai sintētisko C vitamīnu, jo ķermenis atšķirību nejūt. Izvairieties no produktiem, kuru sastāvā ir esteris (antioksidants, ko izmanto kā noteiktu ēdienu un medikamentu konservantu), kā arī no tādiem, kuros C vitamīns ir kombinēts ar bioflavonoīdiem.

Ieteikums: neuzņemiet vairāk par 450 miligramiem C vitamīna dienā, jo pārējo organisms vienkārši izvadīs laukā, nevis uzsūks.

Komentāri (6)

Interesē šī tēma? Pievieno favorītiem!
Jolly
Acomplia Generic lietoju 3 mēneši - mīnus 13kg. šīs tiešām ir efektīvas tāpat kā vecās Acomplia,kuras vairs neražo.Apetīte pazuda jau tai pirmajā dienā, arī dzert gribas visu laiku. Mans augums ir 168 cm un pašlaik sveru 62 kg, nu vēl 4 kg un viss, būšu sasniegusi savu mūža sapni! Bet tagad es tik labi jūtos, jūtos pārliecināta un patīku pati sev!:) Es beidzot skatoties spogulī priecājos par to, ko redzu! Esmu apmierināta!:) Es nopirku Acomplia no Lielbritānijas, tiešsaistes aptieku http://www.freepharmacy.net un es saņēmu tabletes 10 dienu laikā
19.11.2015. plkst. 14:19
wapiti
Godži ogas satur virkni vitamīnu, minerālu, polisaharīdu: www.goji-ogas.lv auksti spiestās eļlās arī daudz vērtīga, piemēram tās pašas Rīgā spiestās DUO AG (Gatis Poišs): http://organicfood.lv/ProductDetails.aspx?item_id=1238
19.06.2012. plkst. 09:55
Mēs lietojam,un jūtamies patiešām ļoti labi..!
24.09.2007. plkst. 11:11
ja jau nevaram uzņemt dabiskā veidā , tad tik cīnīsimies ar tiem kompleksiem .,
25.07.2007. plkst. 14:46
nu ar to visu taa meera robezaas vajag
30.06.2007. plkst. 08:27

Visi komentāri

Pievienot komentāru

 Reģistrējies

Translate

Šodien

2019. gada 25. augustā Vārdadienas svin:

Autorizācija

Reģistrēties

Aizmirsi paroli?

e-jaunumi

Saņem portāla jaunumus e-pastā.

Interesanti fakti

Lietojot austiņas tikai vienu stundu, paaugstinās baktēriju skaitu jūsu ausī 700 reizes

Pasākumi

Šona draudzenei Emi jauns videoklips

Lai gan Emi mūzikas lauciņā darbojas jau no piecu gadu vecuma, kad ieguva godpilno pirmo vietu bērnu konkursā „Cālis”, plašākai sabiedrībai meitene kļuva pazīstama lielā mērā...